2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Juose yra 6 % jūsų dienos vitamino D poreikio. Kiekis tikrai mažesnis, bet kiaušiniai yra lengvai prieinami ir taip pat skanūs. Taip pat nepamirškite valgyti trynio, nes jame yra vitaminas D. Tie, kurie nemėgsta pieno produktų, norėdami gauti kalcio, gali griebtis špinatų.
Kokioje daržovėje yra daug vitamino D?
Išskyrus praturtintus maisto produktus, grybai yra vienintelis geras augalinis vitamino D š altinis. Kaip ir žmonės, grybai, veikiami UV spindulių, gali sintetinti šį vitaminą (27). Tačiau grybai gamina vitaminą D2, o gyvūnai gamina vitaminą D3.
Kokios žalios daržovės turi daugiausiai vitamino D?
Šiame straipsnyje
- Špinatai.
- Kale.
- Okra.
- Collards.
- Sojos pupelės.
- B altosios pupelės.
- Kai kurios žuvys, pvz., sardinės, lašiša, ešeriai ir vaivorykštinis upėtakis.
- Kalciu praturtintas maistas, pvz., kai kurios apelsinų sultys, avižiniai dribsniai ir pusryčių dribsniai.
Kokių vitaminų turi špinatai?
Špinatuose taip pat yra keletas kitų vitaminų ir mineralų, įskaitant kalį, magnį ir vitaminus B6, B9 ir E. Špinatai yra itin maistinga daržovė. Jame yra daug karotinoidų, vitamino C, vitamino K, folio rūgšties, geležies ir kalcio.
Kokie augalai ir daržovės turi vitamino D?
Geriausi augaliniai vitamino D š altiniai
- Grybai. Manoma, kad tai yra portobello, maitake, morelis, mygtukas ir šitakegeriausios grybų rūšys, iš kurių galima gauti vitamino D. …
- Pastiprintas augalinis pienas. Stiprintuose veganiškuose pienuose, pavyzdžiui, kokosų, migdolų ir sojų, gali būti daug vitamino D. …
- Tofu. …
- Apelsinų sultys.
Rekomenduojamas:
Ar žalumynai yra špinatai?
Apykaklės žalumynai yra pagrindinė daržovė pietų JAV virtuvėje. Jie dažnai ruošiami su kitomis panašiomis žaliomis lapinėmis daržovėmis, tokiomis kaip špinatai, lapiniai kopūstai, ropės ir garstyčių žalumynai patiekale, vadinamame „žalumynų mišiniais“.
Ar špinatai tinka banguotoms papūgoms?
Špinatai yra įprasta daržovė, kurią paukščiams galima pasiūlyti sveikus kaip lapus arba supjaustytus smulkiais gabalėliais. Kotelius palikite pritvirtintus, nes juos saugu valgyti, o jūsų banguotosios papūgos taip pat juos nugraužs. Ar špinatai tinka banguotoms papūgoms?
Ar mangas turi vitamino C?
Mangas yra valgomasis kaulavaisis, išaugintas iš atogrąžų medžio Mangifera indica, kuris, kaip manoma, kilęs iš regiono tarp šiaurės vakarų Mianmaro, Bangladešo ir šiaurės rytų Indijos. Ar mangai yra geras vitamino C š altinis? Manguose taip pat yra daug vitamino C, kuris yra svarbus kraujagyslėms formuoti ir sveikam kolagenui, taip pat padeda išgyti.
Ar ropių šaknys turi vitamino K?
Ropės yra puikus vitamino K, vitamino A, vitamino C, folio rūgšties, vario ir mangano š altinis. Tiek žalumynai, tiek šaknys yra puikus skaidulų š altinis. Gaminant geriausia sumaišyti ir šaknis, ir žalumynus. Kokių vitaminų yra ropių šaknyse?
Kodėl špinatai jums kenkia?
Oksalo rūgštis ir purinai: Per daug valgydami daug špinatų gali sutrikdyti organizmo gebėjimą įsisavinti mineralus. Špinatuose esanti oksalo rūgštis jungiasi su cinku, magniu ir kalciu, todėl organizmas nepasisavina pakankamai maistinių medžiagų, o tai gali sukelti mineralų trūkumą.
