Nors fosforas yra naudingas daugumai žmonių, jis gali būti žalingas, kai vartojamas per daug. Žmonėms, sergantiems inkstų liga, gali būti sunku jį pašalinti iš kraujo, todėl jiems gali tekti apriboti fosforo suvartojimą (5).
Ar jums naudinga valgyti fosforą?
Kūnas naudoja fosforą kad kaulai būtų stiprūs ir sveiki. Fosforas taip pat padeda pašalinti atliekas ir atstatyti pažeistus audinius. Dauguma žmonių pakankamai fosforo gauna su maistu. Tačiau žmonėms, sergantiems tam tikromis sveikatos ligomis, pvz., inkstų liga ar diabetu, gali tekti koreguoti fosforo suvartojimą.
Koks maistas turi daug fosforo?
Fosforo dideli kiekiai randami b altyminguose maisto produktuose, tokiuose kaip pienas ir pieno produktai, mėsa ir alternatyvos, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ir riešutai. Grūdai, ypač nesmulkinti grūdai, suteikia fosforo. Mažesniais kiekiais fosforo randama daržovėse ir vaisiuose.
Kas nutiks, jei nevalgysite fosforo?
Fosforo trūkumas gali sukelti apetito praradimą, anemiją (mažą raudonųjų kraujo kūnelių skaičių), raumenų silpnumą, koordinacijos sutrikimus, kaulų skausmą, minkštus ir deformuotus kaulus, didesnę riziką infekcija, odos deginimo ar perštėjimo jausmas ir sumišimas.
Kiek fosforo jums reikia per dieną?
Sveiki inkstai atsikrato papildomų organizmui nereikalingų medžiagų. Rekomenduojama, kad sveiki suaugusieji kasdien gautų nuo 800 mg iki 1200 mg fosforo. Subalansuotas,maistinga dieta suteikia daug fosforo, nes jo natūraliai randama daugelyje maisto produktų.
