Linų sėmenys dažniausiai naudojami virškinimui gerinti arba vidurių užkietėjimui palengvinti. Linų sėmenys taip pat gali padėti sumažinti bendro cholesterolio ir mažo tankio lipoproteinų (MTL arba „blogojo“) cholesterolio kiekį kraujyje, o tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
Ar gerai valgyti linų sėmenis kasdien?
Linų sėmenų valgymas kasdien taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. MTL arba „blogojo“cholesterolio kiekis kraujyje siejamas su padidėjusia širdies ligų, nutukimo, diabeto ir metabolinio sindromo rizika.
Kiek linų sėmenų reikėtų suvalgyti per dieną?
Nors konkrečių rekomendacijų dėl linų sėmenų vartojimo nėra, 1–2 šaukštai per dieną yra laikomi sveiku kiekiu. Viename valgomajame šaukšte m altų linų sėmenų yra 37 kalorijos, 2 gramai polinesočiųjų riebalų (įskaitant omega-3 riebalų rūgštis), 0,5 gramo mononesočiųjų riebalų ir 2 gramai maistinių skaidulų.
Kodėl linų sėmenys jums kenkia?
Kadangi linų sėklose yra daug skaidulų, jos prisideda prie žarnyno užsikimšimo ir vidurių užkietėjimo. Esant tokiai būklei, sutrinka tam tikrų vaistų ir papildų pasisavinimas. Geriausia to vengti, ypač kai vartojate geriamuosius vaistus, mažinančius cukraus kiekį kraujyje.
Kas nutiks, jei valgysime daugiau linų sėklų?
NCCIH priduria, kad linų sėmenų vartojimas su per mažai vandens gali pabloginti vidurių užkietėjimą ir gali sukelti žarnyno sutrikimą.užsikimšimas. Be to, per daug linų sėmenų arba linų sėmenų aliejaus gali sukelti viduriavimą.
