Trumpai tariant, prisitraukimai ir smakras puikiai tinka žasto vystymuisi. Po paviršiniais bicepso raumenimis yra mažesnis raumuo, vadinamas brachialis. Veiksmingiausias būdas treniruoti šį raumenį yra traukimas iš viršaus. … Sukauptas tūris padidins jūsų bicepsą.
Ar reguliarūs prisitraukimai veikia bicepsą?
Ne tik prisitraukimai padeda treniruoti nugaros raumenis, bet ir bicepsai treniruojami. Priklausomai nuo pasirinkto pratimo, daugiau dėmesio galėsite skirti bicepso treniruotėms.
Kuris prisitraukimas geriausiai tinka bicepsui?
Geriausi bicepso pritraukimai
- Siauros rankenos pritraukimas. …
- Parallel-Grip Pullup. …
- Pasitraukimas po ranka. …
- Patarimai.
Ar galite sukurti dideles rankas su prisitraukimais?
Taigi, mes žinome, kad atliekant sudėtingus judesius, tokius kaip prisitraukimas ar smakro pakėlimas, jūsų bicepsas bus įtemptas. Tačiau atliekant kažką panašaus į prisitraukimą/smakro atkėlimą, pagrindinis pratimą atliekantis raumuo yra latas. Tai reiškia, kad jūsų latas bus nesėkmingas pirmiausia prieš jūsų bicepsą.
Ar prisitraukimai geresni nei garbanos bicepsu?
Nepaisant bicepso garbanos izoliacijos ir smakro aukštyn, smakro pakėlimasiš tikrųjų yra geresnis pratimas rankoms ir viršutinei kūno daliai. Funkcinio stiprumo praktiškumas yra didelis veiksnys, bet ne toks didelis, kaip faktai. Įrodyta, kad smakro pakėlimas labiau suaktyvina bicepsą nei garbanos.
