2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:10
Trumpai tariant, prisitraukimai ir smakras puikiai tinka žasto vystymuisi. Po paviršiniais bicepso raumenimis yra mažesnis raumuo, vadinamas brachialis. Veiksmingiausias būdas treniruoti šį raumenį yra traukimas iš viršaus. … Sukauptas tūris padidins jūsų bicepsą.
Ar reguliarūs prisitraukimai veikia bicepsą?
Ne tik prisitraukimai padeda treniruoti nugaros raumenis, bet ir bicepsai treniruojami. Priklausomai nuo pasirinkto pratimo, daugiau dėmesio galėsite skirti bicepso treniruotėms.
Kuris prisitraukimas geriausiai tinka bicepsui?
Geriausi bicepso pritraukimai
- Siauros rankenos pritraukimas. …
- Parallel-Grip Pullup. …
- Pasitraukimas po ranka. …
- Patarimai.
Ar galite sukurti dideles rankas su prisitraukimais?
Taigi, mes žinome, kad atliekant sudėtingus judesius, tokius kaip prisitraukimas ar smakro pakėlimas, jūsų bicepsas bus įtemptas. Tačiau atliekant kažką panašaus į prisitraukimą/smakro atkėlimą, pagrindinis pratimą atliekantis raumuo yra latas. Tai reiškia, kad jūsų latas bus nesėkmingas pirmiausia prieš jūsų bicepsą.
Ar prisitraukimai geresni nei garbanos bicepsu?
Nepaisant bicepso garbanos izoliacijos ir smakro aukštyn, smakro pakėlimasiš tikrųjų yra geresnis pratimas rankoms ir viršutinei kūno daliai. Funkcinio stiprumo praktiškumas yra didelis veiksnys, bet ne toks didelis, kaip faktai. Įrodyta, kad smakro pakėlimas labiau suaktyvina bicepsą nei garbanos.
Rekomenduojamas:
Ar veiksmingi prisitraukimai su pagalba?
Tačiau tai yra puiki priemonė, kurią treneriai dažnai siūlo padėti žmonėms kilti aukštyn. Pagalbiniai prisitraukimai dirba tuos pačius raumenis kaip ir pilni prisitraukimai, tuo pačiu sumažindami svorį, kurį turite pakelti. Kaip ir įprastas prisitraukimas, pagalbiniai prisitraukimai veikia nugarą, pečius, rankas ir šerdį.
Ar atsilenkimai ir prisitraukimai treniruoja tuos pačius raumenis?
Kai darote prisitraukimą, įtraukiate latus, vidurįnugarą, galinius deltus, bicepsus, dilbius ir šerdį. Atsispaudimai treniruoja jūsų krūtinę, pečius, tricepsą ir šerdį. Taigi tarp šių dviejų judesių turite uždengti visą viršutinę kūno dalį. Kitas kūno svorio treniruotės privalumas yra tai, kad jis turi mažą poveikį.
Ar prisitraukimai gali jus paaukštinti?
Nors prisitraukimai gali sustiprinti viršutinę kūno dalį ir padėti stovėti aukščiau, pats judesys negali fiziškai pailginti kūno. Kad atrodytumėte aukštesnė, auginkite tvirtos laikysenos raumenis, praktikuokite stovėdami aukštai ir rinkitės pailginančius stilius.
Ar prisitraukimai didina nugaros storį?
Prisitraukimai: kuris iš jų sukuria platesnę, storesnę ir tvirtesnę nugarą. … Pasauliniu mastu tai vienas iš idealių pratimų, padedančių auginti nugarą ir įgyti nugaros bei bicepso jėgos. Norėdami gauti platesnę nugarą, turite sutelkti dėmesį į nugaros raumenis;
Ar atsispaudimai suformuos bicepsą?
Atsispaudimai iš tikrųjų gali paveikti jūsų bicepsą, taip pat pečius ir tricepsą. … Reguliarūs atsispaudimai daugiausia treniruoja pečius (krūtinės raumenis), deltus (pečius) ir tricepsą (žasto nugarą). Taip pat stabilizavimui naudojate pagrindinius raumenis.
