Atsispaudimai iš tikrųjų gali paveikti jūsų bicepsą, taip pat pečius ir tricepsą. … Reguliarūs atsispaudimai daugiausia treniruoja pečius (krūtinės raumenis), deltus (pečius) ir tricepsą (žasto nugarą). Taip pat stabilizavimui naudojate pagrindinius raumenis.
Kokie atsilenkimai padidina jūsų bicepsą?
Deimantiniai atsispaudimai Standartiniai atsilenkimai yra puikus būdas išpūsti rankas, bet jei norite dar daugiau dėmesio skirti masės pridėjimui prie bicepso ir tricepso padarykite juos deimantais.
Ar atsispaudimai padidins rankos dydį?
Atsispaudimai gali būti veiksmingas pratimas rankoms lavinti ir krūtinei net nedalyvaujant sporto salėje arba naudojant beveik bet kokią įrangą. Yra tiek daug skirtingų šio vieno pratimo variantų, kad jis gali būti nukreiptas į visą viršutinę kūno dalį, o tai padeda auginti rankų ir krūtinės raumenis ir jėgą namuose.
Kodėl mano bicepsai neauga?
Yra dvi pagrindinės žmonių daromos treniruočių klaidos, dėl kurių bicepsai neauga. Tai yra bicepso pervargimas (dažnai netyčia) ir treniruočių metodų variacijos trūkumas. … Dėl šios priežasties metodų keitimas yra geresnė bicepso augimo strategija, nei pridėti treniruočių dienų ar papildomų pratimų.
Kaip sukurti didžiules rankas?
8 pratimai be svorio, kad tonizuojami visi rankų raumenys
- Ranktų apskritimai. Stiprinkite pečius ir rankas paprastais, tačiau efektyviais sukamaisiais judesiais. …
- Tricepsai. Sukurkite savotricepsą naudodami tik savo kūno svorį. …
- Bicepso garbanos stumti paspauskite. …
- Planuotas šaligatvis. …
- Kikbokso smūgiai. …
- Riedantys atsilenkimai. …
- Šoninė lenta. …
- Supermenas.
