2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Tačiau tai yra puiki priemonė, kurią treneriai dažnai siūlo padėti žmonėms kilti aukštyn. Pagalbiniai prisitraukimai dirba tuos pačius raumenis kaip ir pilni prisitraukimai, tuo pačiu sumažindami svorį, kurį turite pakelti. Kaip ir įprastas prisitraukimas, pagalbiniai prisitraukimai veikia nugarą, pečius, rankas ir šerdį.
Ar pagalbiniai prisitraukimai formuoja raumenis?
Pagalbiniai prisitraukimai gali ugdyti jėgą ir tobulinti judesius bei kūno padėtį. Nors šie variantai gali nesuteikti tokios pat jėgos kaip įprasti prisitraukimai, vis tiek stiprėsite ir taikysite į tuos pačius raumenis.
Kiek laiko turėčiau daryti pagalbinius prisitraukimus?
„Jūs niekada nesate per daug pažengę pagalbiniams prisitraukimams“, – sako Gaddour. Nurodymai: Atlikite nuo 3 iki 5 rinkinių po 8–12 pakartojimų. Pailsėkite 1–2 minutes tarp rinkinių. Norėdami atlikti sudėtingesnę rutiną, atlikite tiek reguliarių prisitraukimų, kiek galite, tada nedelsdami atlikite tiek pagalbinių prisitraukimų, kiek galite.
Kiek svorio turėčiau priaugti traukimosi pagalba?
Kuo daugiau svorio pridedate, tuo lengvesnis pratimas. Pabandykite pradėkite nuo 10 svarų mažiau nei jūsų kūno svoris (pavyzdžiui, jei sveriate 180 svarų, nustatykite mašinos svorį į 170). Tai iš esmės reiškia, kad esate „atsakingas“tik už 10 svarų priaugimą, o visa kita pasirūpins mašina.
Ar pagalbiniai prisitraukimai veikia pilvo raumenis?
Ne, prisitraukimai nėra abizoliacinis pratimas. Kai tai atliekate,visas kūnas dirba, pradedant rankomis ir baigiant blauzdomis. Nepaisant to, atliekant prisitraukimus rekomenduojama pabandyti izoliuoti savo šerdį.
Rekomenduojamas:
Ar kolageno peptidai yra veiksmingi?
Kolageno peptidai naudojami senstančiai odai ir osteoartritui gydyti. Jie taip pat naudojami osteoporozei, trapiems nagams, raumenų jėgai gydyti ir daugeliui kitų tikslų, tačiau nėra gerų mokslinių įrodymų, patvirtinančių daugumą šių naudojimo būdų.
Ar atsilenkimai ir prisitraukimai treniruoja tuos pačius raumenis?
Kai darote prisitraukimą, įtraukiate latus, vidurįnugarą, galinius deltus, bicepsus, dilbius ir šerdį. Atsispaudimai treniruoja jūsų krūtinę, pečius, tricepsą ir šerdį. Taigi tarp šių dviejų judesių turite uždengti visą viršutinę kūno dalį. Kitas kūno svorio treniruotės privalumas yra tai, kad jis turi mažą poveikį.
Ar prisitraukimai gali jus paaukštinti?
Nors prisitraukimai gali sustiprinti viršutinę kūno dalį ir padėti stovėti aukščiau, pats judesys negali fiziškai pailginti kūno. Kad atrodytumėte aukštesnė, auginkite tvirtos laikysenos raumenis, praktikuokite stovėdami aukštai ir rinkitės pailginančius stilius.
Ar prisitraukimai didina nugaros storį?
Prisitraukimai: kuris iš jų sukuria platesnę, storesnę ir tvirtesnę nugarą. … Pasauliniu mastu tai vienas iš idealių pratimų, padedančių auginti nugarą ir įgyti nugaros bei bicepso jėgos. Norėdami gauti platesnę nugarą, turite sutelkti dėmesį į nugaros raumenis;
Ar prisitraukimai veikia bicepsą?
Trumpai tariant, prisitraukimai ir smakras puikiai tinka žasto vystymuisi. Po paviršiniais bicepso raumenimis yra mažesnis raumuo, vadinamas brachialis. Veiksmingiausias būdas treniruoti šį raumenį yra traukimas iš viršaus. … Sukauptas tūris padidins jūsų bicepsą.
