Tačiau tai yra puiki priemonė, kurią treneriai dažnai siūlo padėti žmonėms kilti aukštyn. Pagalbiniai prisitraukimai dirba tuos pačius raumenis kaip ir pilni prisitraukimai, tuo pačiu sumažindami svorį, kurį turite pakelti. Kaip ir įprastas prisitraukimas, pagalbiniai prisitraukimai veikia nugarą, pečius, rankas ir šerdį.
Ar pagalbiniai prisitraukimai formuoja raumenis?
Pagalbiniai prisitraukimai gali ugdyti jėgą ir tobulinti judesius bei kūno padėtį. Nors šie variantai gali nesuteikti tokios pat jėgos kaip įprasti prisitraukimai, vis tiek stiprėsite ir taikysite į tuos pačius raumenis.
Kiek laiko turėčiau daryti pagalbinius prisitraukimus?
„Jūs niekada nesate per daug pažengę pagalbiniams prisitraukimams“, – sako Gaddour. Nurodymai: Atlikite nuo 3 iki 5 rinkinių po 8–12 pakartojimų. Pailsėkite 1–2 minutes tarp rinkinių. Norėdami atlikti sudėtingesnę rutiną, atlikite tiek reguliarių prisitraukimų, kiek galite, tada nedelsdami atlikite tiek pagalbinių prisitraukimų, kiek galite.
Kiek svorio turėčiau priaugti traukimosi pagalba?
Kuo daugiau svorio pridedate, tuo lengvesnis pratimas. Pabandykite pradėkite nuo 10 svarų mažiau nei jūsų kūno svoris (pavyzdžiui, jei sveriate 180 svarų, nustatykite mašinos svorį į 170). Tai iš esmės reiškia, kad esate „atsakingas“tik už 10 svarų priaugimą, o visa kita pasirūpins mašina.
Ar pagalbiniai prisitraukimai veikia pilvo raumenis?
Ne, prisitraukimai nėra abizoliacinis pratimas. Kai tai atliekate,visas kūnas dirba, pradedant rankomis ir baigiant blauzdomis. Nepaisant to, atliekant prisitraukimus rekomenduojama pabandyti izoliuoti savo šerdį.