2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Todėl gulint ant kėdės jūsų krūtinė atsistos prieš deltus ar tricepsą. Išankstinis išsekimas užtikrina, kad jūsų tikslinis raumuo atlieka visą darbą, kurį gali atlikti atliekant sudėtinį pratimą. … 2007 m. tyrime net daugiausia dėmesio buvo skirta pec deck muselėms ir spaudimui ant stalo, kaip mūsų pavyzdyje.
Ar turėtumėte iš anksto išsekti raumenis?
Išankstinis tikslinio raumens išsekimas padeda užtikrinti, kad atlikdami sudėtingą judesį dirbsite tinkamus raumenis,toliau, aiškina Thomas. Tai taip pat gali pagerinti formą ir išlyginimą, o kadangi ši technika gali nuvarginti raumenis, ji yra naudinga tiems, kurie turi hipertrofinius tikslus, o ne veiklos tikslus.
Kaip ištuštinate krūtinę?
Štai krūtinės treniruotės prieš išsekimą pavyzdys:
- Šoniniai pakėlimai – 2 20–25 pakartojimų rinkiniai.
- Priekiniai pakėlimai – 2 20–25 pakartojimų rinkiniai.
- Tricepso paspaudimas žemyn – 2 25 pakartojimų rinkiniai.
- Close Grip Spaudimas suoliuku – 1 15 pakartojimų rinkinys.
- Štangos spaudimas ant nugaros – 3 8–10 pakartojimų rinkiniai.
- DB spaudimas nuožulniu stalu – 2 10–12 pakartojimų rinkiniai.
Kaip išmetate raumenis?
Yra du dažniausiai naudojami būdai, kaip naudoti išankstinio išmetimo koncepciją. Pirmasis ir dažniausiai naudojamas iš pradžių užbaigti izoliacijos pratimą, tada pailsėti 60–90 sekundžių prieš pereinant prie sudėtinio judėjimoarba ekstremalesnis metodas leidžia pereiti nuo izoliacijos prie sudėtinio judėjimo be poilsio.
Ar turėtumėtetreniruotis atgal prieš krūtinę?
Sunkios treniruotės gali sukelti DOMS (uždelstą raumenų skausmą), kuris gali sumažinti raumenų judesių diapazoną arba lankstumą. Pasinaudokite šiuo apribojimu prieš krūtinės treniruotę viršutinius nugaros raumenis šiek tiek skauda. Tai neturės įtakos jūsų krūtinei ar stūmimo darbui.
Rekomenduojamas:
Ar turėtumėte iš anksto nuplauti taftą?
Medžiaga yra slidi ir gali būti sunku manevruoti naudojant siuvimo mašiną. Kad būtų lengviau dirbti su taftu, pabandykite iš anksto išskalbti audinį, kad jis taptų minkštesnis, ir naudokite aštrią adatą. Ar galiu taftą skalbti mašinoje?
Kuris geriau iš anksto patvirtintas ar iš anksto nustatytas?
A išankstinė kvalifikacija yra geras būdas įvertinti, kiek būsto galite sau leisti, o išankstinis patvirtinimas yra dar vienas žingsnis – patikrinama finansinė informacija, kurią pateikiate, kad gautumėte tikslesnė suma. Ar turėčiau gauti išankstinę kvalifikaciją ar išankstinį patvirtinimą?
Kada ištuštinti sankabą?
Kiekvieną kartą atidarius hidraulinę sistemą turėsite ją išleisti, kad pašalintumėte oro kišenes. Oro kišenės neleidžia tinkamai veikti hidraulinei sistemai. Kaip sužinoti, ar mano sankabą reikia išleisti? Todėl po sankabos remonto arba pakeitus hidraulinius komponentus iš hidraulinių atleidimo sistemų reikia išleisti orą pagal transporto priemonės gamintojo instrukcijas.
Ar turėčiau ištuštinti disko talpyklą po efektų?
Disko talpykla išsaugos jūsų standžiajame diske ir nebus ištrinta, kai uždarysite programinę įrangą. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį, kad laikui bėgant talpykla gali tapti gana didelė ir užimti daug vietos standžiajame diske. Tačiau nesijaudinkite, galite išvalyti viską ir iš sistemos išvalyti išnaudotos vietos diske.
Kaip ištuštinti Kenmore viršutinės apkrovos poveržlę?
Kaip rankiniu būdu išleisti vandenį iš Kenmore skalbimo mašinos Atitraukite poveržlę nuo sienos, kol turėsite pakankamai vietos, kad galėtumėte pasiekti galinį mašinos skydelį. Padėkite kibirą už poveržlės šalia išleidimo žarnos. Atkabinkite išleidimo žarną nuo išleidimo vamzdžio.
