Todėl gulint ant kėdės jūsų krūtinė atsistos prieš deltus ar tricepsą. Išankstinis išsekimas užtikrina, kad jūsų tikslinis raumuo atlieka visą darbą, kurį gali atlikti atliekant sudėtinį pratimą. … 2007 m. tyrime net daugiausia dėmesio buvo skirta pec deck muselėms ir spaudimui ant stalo, kaip mūsų pavyzdyje.
Ar turėtumėte iš anksto išsekti raumenis?
Išankstinis tikslinio raumens išsekimas padeda užtikrinti, kad atlikdami sudėtingą judesį dirbsite tinkamus raumenis,toliau, aiškina Thomas. Tai taip pat gali pagerinti formą ir išlyginimą, o kadangi ši technika gali nuvarginti raumenis, ji yra naudinga tiems, kurie turi hipertrofinius tikslus, o ne veiklos tikslus.
Kaip ištuštinate krūtinę?
Štai krūtinės treniruotės prieš išsekimą pavyzdys:
- Šoniniai pakėlimai – 2 20–25 pakartojimų rinkiniai.
- Priekiniai pakėlimai – 2 20–25 pakartojimų rinkiniai.
- Tricepso paspaudimas žemyn – 2 25 pakartojimų rinkiniai.
- Close Grip Spaudimas suoliuku – 1 15 pakartojimų rinkinys.
- Štangos spaudimas ant nugaros – 3 8–10 pakartojimų rinkiniai.
- DB spaudimas nuožulniu stalu – 2 10–12 pakartojimų rinkiniai.
Kaip išmetate raumenis?
Yra du dažniausiai naudojami būdai, kaip naudoti išankstinio išmetimo koncepciją. Pirmasis ir dažniausiai naudojamas iš pradžių užbaigti izoliacijos pratimą, tada pailsėti 60–90 sekundžių prieš pereinant prie sudėtinio judėjimoarba ekstremalesnis metodas leidžia pereiti nuo izoliacijos prie sudėtinio judėjimo be poilsio.
Ar turėtumėtetreniruotis atgal prieš krūtinę?
Sunkios treniruotės gali sukelti DOMS (uždelstą raumenų skausmą), kuris gali sumažinti raumenų judesių diapazoną arba lankstumą. Pasinaudokite šiuo apribojimu prieš krūtinės treniruotę viršutinius nugaros raumenis šiek tiek skauda. Tai neturės įtakos jūsų krūtinei ar stūmimo darbui.