Ekscentriškas kėlimas sukuria didesnę hipertrofiją nei įprastinės treniruotės. Programuodami savo pratimų ekscentriškus judesius, galite pasiekti didžiausią raumenų augimą, įsitikindami, kad turite tinkamą krūvio intensyvumą ir idealų laiką esant įtampai, kad maksimaliai pažeistumėte raumenų skaidulas.
Kas sukuria labiau koncentrinius ar ekscentriškus raumenis?
Ekscentriškas treniruotės Sukuria daugiau raumenų pažeidimųTeigiama, kad abu judesiai padidina hipertrofiją/raumenų masę. Kai kurie įrodymai rodo, kad ekscentrinės treniruotės skatina raumenų masę labiau nei koncentrinės. Tai gali būti dėl greitesnio raumenų auginimo (anabolinio) signalo atsako ir sukelto raumenų pažeidimo.
Ar ekscentriški judesiai formuoja raumenis?
Ekscentrinė treniruotė gerai veikia dėl žmogaus kūno gebėjimo mechaniškai apkrauti ir sukurti puikų stimulą skeleto raumenims šiose tam tikrose pratimų fazėse. Gebėjimas sukurti didesnes jėgas atliekant ekscentriškus veiksmus sukelia raumenų hipertrofiją ir maksimalią galią.
Ar ekscentriškos treniruotės padaro jus stipresnius?
Ekscentrinės treniruotės gali padėti sustiprėti atliekant tam tikrus judesius. Dirbdami su neigiama prisitraukimo, atsispaudimo, pritūpimo ar bet kokio pratimo faze, jūs įgyjate daugiau įgūdžių atliekant šį judesį. Tai taip pat gali būti naudinga tiems, kurie bando numesti svorio.
Kokie yra trūkumaiekscentriška treniruotė?
1 trūkumas: Labai sunku atsigauti Pirmiausia ir svarbiausia, ekscentriškos treniruotės gali būti labai sunku atsigauti. Buvo žinoma, kad virš maksimalaus ekscentrinio pakartojimo sukelia gana stiprų uždelstą raumenų skausmą.
