Stumimas/traukimas/kojų padalijimas yra turbūt efektyviausias treniruočių padalijimas, nes visos susijusios raumenų grupės treniruojamos kartu toje pačioje treniruotėje. Tai reiškia, kad toje pačioje treniruotėje jūs gaunate maksimalų judesių persidengimą, o treniruojamos raumenų grupės gauna bendrą naudą iš šio persidengimo.
Koks efektyviausias treniruočių padalijimas?
5 geriausių treniruočių dalių
- Pirmadienis: viršutinė kūno dalis (paspaudus fokusavimą)
- Antradienis: apatinė kūno dalis (pritūpimų dėmesys)
- Trečiadienis: išjungtas / aktyvus atkūrimas.
- Ketvirtadienis: viršutinė kūno dalis (traukimo fokusas)
- Penktadienis: apatinė kūno dalis (šlaunies ir sėdmenų dėmesys)
- Šeštadienis/sekmadienis: išjungta.
Ar skilimai augina raumenis?
Padalijus kūno dalis per treniruotę du kartus per savaitę treniruojate nuo vienos iki trijų kūno dalių. Tai populiarus pasirinkimas tarp kultūristų, nes kūno dalių skilimas leidžia treniruoti raumenis dažniau, kad augtumėte. Pagrindinis kultūristo tikslas – turėti visiškai simetrišką kūno sudėjimą ir visiškai išvystytus raumenis.
Ar geriau atlikti viso kūno treniruotes ar suskirstyti raumenis?
jei norite numesti svorio, viso kūno treniruotės padidins kalorijų kiekį. Jei ieškote raumenų tonuso ir apibrėžimo, viso kūno jėgos treniruotės padės sukurti liesą raumenų masę. Jei ieškote subalansuoto kūno, viso kūno treniruotėse nesikoncentruokite tik įviena sritis, todėl naudos turės visos raumenų grupės.
Ar pakanka 3 dienų padalyti raumenims?
Taip. 3 dienų padalijimas yra naudingas raumenų auginimui, nes jis leidžia maksimaliai padidinti treniruočių intensyvumą ir atsigauti. Atsigavimas, be abejo, yra svarbiausias raumenų auginimo aspektas. Kad ir kaip sunkiai treniruotumėtės sporto salėje, jei neleisite sau tinkamai atsigauti, gerų rezultatų nepasieksite.
