Geresnis kalcio pasirinkimas „Dauguma žmonių gali gauti pakankamai kalcio su maistu, jei deda pastangas. Moterys nuo 19 iki 50 metų turėtų suvartoti 1 000 miligramų kalcio per dieną, o vyresnėms nei 50 metų moterims yra 1 200 miligramų per dieną. Geri kalcio š altiniai su maistu: migdolai.
Kaip dažnai reikia vartoti kalcio?
Kalcio papildai gali padėti užpildyti atotrūkį tarp kalcio kiekio, kurį gaunate su maistu, ir to, kiek kalcio jums reikia per dieną. Atminkite, kad daugumai suaugusiųjų rekomenduojamas kiekis yra 1 000 mg per dieną ir padidėja iki 1, 200 mg per dieną moterims, vyresniems nei 50 metų, ir vyrams, vyresniems nei 70 metų..
Ar kasdien vartoti kalcio yra blogai?
Daugumai žmonių kalcio tablečių vartojimas kiekvieną dieną kaulų sveikatai yra saugus. Tačiau yra tam tikrų aplinkybių, dėl kurių kasdienis kalcio papildas gali būti netinkamas arba netgi padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kiek kartų per savaitę turėčiau vartoti kalcio?
Pradėkite nuo nedidelės dozės, pvz., 200–300 miligramų kasdien savaitę, ir didinkite palaipsniui. Kalcis gali sumažinti tam tikrų vaistų veiksmingumą, todėl pasitarkite su gydytoju, jei vartojate receptinių vaistų nuo osteoporozės ar Pageto ligos, traukulių ar skydliaukės sutrikimų arba antibiotikų.
Ar blogai kiekvieną vakarą vartoti kalcio?
Kad maksimaliai pasisavintumėte kalcį, vienu metu vartokite ne daugiau kaip 500 mg. Galite vartoti vieną 500 mg priedąryte ir kitą naktį. Jei vartosite papildą, kuriame taip pat yra vitamino D, tai padės jūsų organizmui veiksmingiau pasisavinti kalcį.
