Kazeinas yra lėtai virškinamas pieno b altymas, kurį žmonės dažnai vartoja kaip papildą. Jis lėtai atpalaiduoja aminorūgštis, todėl žmonės dažnai geria prieš miegą, kad padėtų atsigauti ir mažėtų raumenų irimą miegant.
Ar kazeino b altymas veikia miegą?
Įrodyta, kad pieno b altymų (kazeino (CP) ir išrūgų (WP)) vartojimas naktį prieš miegą turi teigiamos įtakos kitą rytą ramybės būsenos medžiagų apykaitai (RMR). Nėra duomenų apie CP ir WP vartojimo prieš miegą poveikį gebėjimui atlikti pasipriešinimo pratimus (RE) kitą rytą.
Kiek laiko prieš miegą turėčiau gerti kazeino b altymą?
Išvada: Apibendrinant, po treniruotės suvartojus bent 40 g kazeino b altymo, maždaug 30 minučių prieš miegą ir po pasipriešinimo pratimo vakare gali būti būti veiksminga mitybos intervencija, palengvinanti raumenų atsigavimą.
Ar kazeinas pagerina miegą?
Konkrečiai, kazeine yra kitų junginių, kurie, kaip įrodyta, mažina kraujospūdį ir paprastai turi raminamąjį poveikį smegenims. Micelinio kazeino nurijimas prieš pat miegą gali padėti greičiau užmigti ir galbūt pagerinti miego kokybę.
Ar efektyvus kazeino b altymas prieš miegą?
Raktų išsinešimas. Kazeino b altymo vartojimas prieš miegą gali turėti unikalios naudos sveikatai. Pasak TarptautinėsSporto mitybos draugija, „kazeino b altymai (~ 30–40 g) prieš miegą gali smarkiai padidinti MPS [raumenų b altymų sintezę] ir medžiagų apykaitos greitį per naktį“.
