Kai kurie bėgikai gali pradėti matyti rezultatus po kelių savaičių, o kiti bėgikai gali užtrukti iki 16 savaičių, kol jų tempas pagaliau pradeda mažėti. Dėl šios priežasties nedidinkite savaitės ridos per greitai ir nesinerkite į sunkias treniruotes be patirties.
Kiek laiko užtrunka norint greičiau bėgti?
Gali užtrukti nuo 4 iki 6 savaičių, kad pastebėtumėte aerobinių gebėjimų pokyčius ir pajustumėte tikrąjį treniruočių poveikį. Be to, kuo labiau patyręs, tuo mažiau „jausite“ilgo bėgimo naudą, nes jūsų aerobinė sistema jau pakankamai išvystyta.
Ar būsiu greitesnis, jei bėgsiu kasdien?
Nemanykite, kad kasdien sunkiai bėgiodami būsite greitesni. Poilsis yra labai svarbus jūsų atsigavimui ir traumų prevencijos pastangoms. Galite pastebėti, kad bėgate greičiau, kai kiekvieną savaitę pasiimsite bent vieną poilsio dieną nuo sporto. … 9 Jei bėgiojate kiekvieną dieną nenaudodami laisvų dienų, nepajusite didelio pagerėjimo.
Kiek toli turėčiau nubėgti per 30 minučių?
Pradedantys bėgikai turėtų pradėti nuo dviejų iki keturių bėgimų per savaitę po maždaug 20–30 minučių (arba maždaug 2–4 mylių) per vieną bėgimą. Galbūt girdėjote apie 10 procentų taisyklę, tačiau geresnis būdas padidinti rida yra bėgti daugiau kas antrą savaitę. Tai padės jūsų kūnui prisitaikyti prie naujo pomėgio, kad nesusižeistumėte.
Ar bėgimas mažina pilvo riebalus?
Ar bėgimas gali padėti atsikratyti pilvo riebalų?Bėgimas yra neįtikėtinai efektyvus riebalų deginimo pratimas. Tiesą sakant, kai reikia numesti svorio, sunku jį įveikti. Remiantis Amerikos pratimų tarybos duomenimis, 180 svarų sveriantis bėgikas, bėgiodamas 10 minučių pastoviu tempu, sudegina 170 kalorijų.