Kiekvienas keturkampis yra keturių raumenų grupė, esanti priekinėje šlaunies dalyje. Šie keturi raumenys veikia kartu, kad padėtų jums stovėti, vaikščioti, bėgioti ir lengvai judėti. Jie taip pat išlaiko jūsų kelio girnelę stabilią. Kadangi jūs pasitikite savo keturračiais, kad atliktų įvairią veiklą, jie gali būti sužeisti.
Kokioje treniruotėje naudojami keturračiai?
- 10 geriausių pratimų keturračiams, kuriuos galite atlikti namuose. Visus šiuos pratimus galite atlikti patogiai savo namuose, nenaudodami specialios įrangos. …
- Kūno svorio pritūpimai. …
- Pėsčiomis įtūpstas. …
- Žingsnis. …
- Bulgariškas pritūpimas. …
- Šoninis įtūpstas (į šoną) …
- Šuolis pritūpęs. …
- 7. Dėžutės šuolis.
Kokie jūsų keturračiai ir sėdmenys?
pakauliai, keturgalviai raumenys, pritraukiamieji raumenys ir blauzdos yra pagrindiniai kojų raumenys, tačiau taip pat galite suskaičiuoti ir sėdmenis, sako Kingas. … „Nesvarbu, ar darote pritūpimus, traukimus ar įtūpimus, jūs tikrai suaktyvinate sėdmenis. Stiprūs kojų ir sėdmenų raumenys taip pat padės išvengti traumų.
Kaip sužinoti, ar turiu silpnus keturračius?
Priveržkite tiesų kelį, kad jį užfiksuotumėte, ir pakelkite koją iki kito kelio aukščio. Turėtumėte sugebėti atlikti šį judesį, kai kelias yra užfiksuotas tiesiai, jei jūsų kelias šiek tiek sulenkiamas ir svyruoja, tada turite keturkampį silpnumą.
Ar ėjimas stiprina keturračius?
„Ėjimas iš tikrųjų yra puiki mankštatavo kojas“, – sako Sally Davies, vyresnioji Bupa klinikų raumenų ir kaulų sistemos terapijos komandos fizioterapeutė, paaiškindama, kad žingsniuodami įtraukiame keturračius, pakaušio raumenis, blauzdas, sėdmenis ir pilvo raumenis.
