Bėgimas visų pirma augina raumenis apatinėje kūno dalyje, pvz., sėdmenų, keturračių ir šlaunies raumenų. Norėdami auginti raumenis bėgimo metu, prieš ir po treniruotės būtinai pamaitinkite save angliavandeniais ir b altymais.
Ar tinka bėgioti keturračiams?
Bėgimas dažniausiai lavina apatinės kūno dalies raumenis, pvz., sėdmenis, šlaunies raumenis ir keturračius. Bėgimas taip pat lavina pagrindinius raumenis, tokius kaip įstrižai ir tiesusis pilvo raumenys. Norint išvengti raumenų traumų, svarbu juos stiprinti ir ištempti.
Ar jūsų kojos padidėja nuo bėgimo?
Bėgdami nuolat naudojate sėdmenis, keturgalvius raumenis, šlaunies raumenis ir blauzdas, o tai reiškia, kad jūsų kojų raumenys dirba, todėl jie vystysis ir padidės. Bet kokia mankšta, kuri įtraukia jūsų raumenis, padidins jų dydį.
Ar blogai važiuoja keturračiai?
Pakeisti savo dominuojančius raumenis norint judėti ir bėgioti yra labai svarbus siekiant pagerinti sąnarių sveikatą ir našumą. Pernelyg pasitikėjimas savo keturračiais sukuria tris dideles problemas. Pirma, tai gali sudaužyti kelius. Beveik kiekviename bėgimo traumų tyrime girnelės ir šlaunikaulio skausmas yra įtrauktas į trejetą geriausių bėgikų traumų.
Kodėl mano keturračiai tokie silpni?
Keturgalvių raumenų silpnumą gali sukelti įvairūs kelio ar klubų sužalojimai, įgytos miopatijos (ligos, pažeidžiančios raumenų audinį), pvz., Laimo liga ir poliomielitas, paveldimos miopatijos, pvz., tam tikros raumeningasdistrofijos ir insultas arba neurologinės ligos, tokios kaip išsėtinė sklerozė ar Belo paralyžius.
