2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Bėgimas visų pirma augina raumenis apatinėje kūno dalyje, pvz., sėdmenų, keturračių ir šlaunies raumenų. Norėdami auginti raumenis bėgimo metu, prieš ir po treniruotės būtinai pamaitinkite save angliavandeniais ir b altymais.
Ar tinka bėgioti keturračiams?
Bėgimas dažniausiai lavina apatinės kūno dalies raumenis, pvz., sėdmenis, šlaunies raumenis ir keturračius. Bėgimas taip pat lavina pagrindinius raumenis, tokius kaip įstrižai ir tiesusis pilvo raumenys. Norint išvengti raumenų traumų, svarbu juos stiprinti ir ištempti.
Ar jūsų kojos padidėja nuo bėgimo?
Bėgdami nuolat naudojate sėdmenis, keturgalvius raumenis, šlaunies raumenis ir blauzdas, o tai reiškia, kad jūsų kojų raumenys dirba, todėl jie vystysis ir padidės. Bet kokia mankšta, kuri įtraukia jūsų raumenis, padidins jų dydį.
Ar blogai važiuoja keturračiai?
Pakeisti savo dominuojančius raumenis norint judėti ir bėgioti yra labai svarbus siekiant pagerinti sąnarių sveikatą ir našumą. Pernelyg pasitikėjimas savo keturračiais sukuria tris dideles problemas. Pirma, tai gali sudaužyti kelius. Beveik kiekviename bėgimo traumų tyrime girnelės ir šlaunikaulio skausmas yra įtrauktas į trejetą geriausių bėgikų traumų.
Kodėl mano keturračiai tokie silpni?
Keturgalvių raumenų silpnumą gali sukelti įvairūs kelio ar klubų sužalojimai, įgytos miopatijos (ligos, pažeidžiančios raumenų audinį), pvz., Laimo liga ir poliomielitas, paveldimos miopatijos, pvz., tam tikros raumeningasdistrofijos ir insultas arba neurologinės ligos, tokios kaip išsėtinė sklerozė ar Belo paralyžius.
Rekomenduojamas:
Ar bėgimas formuoja blauzdas?
Bėgimas, ėjimas ir žygiai yra puikūs blauzdą stiprinantys pratimai, ypač kai kylate į kalną. Kuo statesnis kopimas, tuo daugiau jūsų blauzdos turi dirbti. Bėgimo sporto šakos, tokios kaip futbolas, krepšinis ir tenisas, reikalauja bėgti, šokinėti ir atsitraukti blauzdos raumenis, kad pagreitintumėte arba greitai pakeistumėte kryptį.
Ar bėgimas padės sėdmaišiams?
AR BĖGIMAS PADĖDA SU BĖNKRAIŠIAIS? Taip, bėgimas turėtų padėti jūsų sėdmaišiams sumažinti bendrą kūno svorį. Bėgimas padeda sudeginti daug kalorijų ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, o tai taip pat padidina anaerobinį slenkstį.
Ar bėgimas priekyje apsaugo nuo traumų?
Pėdos priekinės ir vidurinės dalies smūgių modeliai gali apsaugoti kulną ir apatines galūnes nuo kai kurių su smūgiu susijusių sužalojimų. Teoriškai bėgimo priekyje stilius gali sumažinti žemės reakcijos jėgas ir sumažinti streso reakcijas / lūžius, priekinio kelio skausmą ir nugaros skausmą.
Kas yra greitas bėgimas?
Dažnai apibūdinamas kaip „patogiai sunkus“jausmas, stenkitės pasiekti maždaug 8 balą 10 apčiuopiamo krūvio skalėje. Greitas – jūsų 5K arba 10K tempas, atsižvelgiant į greičio pakartojimų atstumas (85–95 % WHR). Pabandykite pasiekti 5 tūkst. tempą, kai pakartojimai siekia iki 400 m, ir 10 tūkst.
Ar bėgimas kenkia jūsų keliams?
Tačiau prasta forma nėra vienintelis dalykas, galintis sukelti kelio traumą. Solkin teigimu, bėgimas per daug per anksti gali įtempti raumenis, sąnarius ir raiščius, kurie dar nėra pakankamai stiprūs, kad atlaikytų darbo krūvį. Ar bėgimas gali pažeisti kelius?
