Pėdos priekinės ir vidurinės dalies smūgių modeliai gali apsaugoti kulną ir apatines galūnes nuo kai kurių su smūgiu susijusių sužalojimų. Teoriškai bėgimo priekyje stilius gali sumažinti žemės reakcijos jėgas ir sumažinti streso reakcijas / lūžius, priekinio kelio skausmą ir nugaros skausmą.
Ar priekinė pėda bėga geriau?
Jei pažiūrėtume į deguonies suvartojimą tame pačiame tyrime, kaip ir aukščiau, taikant skirtingą greitį tarp kulno smūgio ir bėgimo priekyje nebuvo skirtumo. Žvelgiant iš mokslinės perspektyvos, kulno ar priekinės pėdos smūgis neturėtų jūsų padaryti greitesniu ar lėtesniu per ilgą laiką.
Kodėl blogai bėgioti priekyje?
Bėgiai priekyje nusileidžia ant pėdos kamuoliuko arba ant kojų pirštų. Kai jie žingsniuoja, jų kulnas gali visai nesikišti į žemę. … Nors tai efektyvu spurtuojant ir trumpais greičio pliūpsniais, nuleisti per toli į priekį ant kojų pirštų nerekomenduojama važiuojant ilgesnėmis distancijomis. Tai gali sukelti blauzdų įtvarus ar kitus sužalojimus.
Kaip bėgikams išvengti pėdų traumų?
Žingsniai, atlikti prieš bėgimą ir jo metu, gali apsaugoti nuo pėdų skausmo:
- Ištempkite ir apšilkite. APMA rekomenduoja prieš mankštą pasitempti, kad sumažintų raumenų, sausgyslių ir sąnarių įtampą. …
- Pradėkite lėtai. …
- Palaikykite pėdą sausą. …
- Sustokite, jei jaučiate pėdų skausmą. …
- Bėkite ant dešiniojo paviršiaus. …
- Padarykite vaikščiojimo pertraukėles.
Kas yra geras bėgimastechnika?
Bėgiodami laikykitės geros laikysenos, įsitraukite į vidų ir žiūrėkite į priekį. Venkite nulenkti galvą žemyn ir nuleisti pečius. Išplėskite krūtinę ir laikykite ją pakeltą, kai traukite pečius žemyn ir atgal. Laikykite rankas laisvas ir naudokite atpalaidavę rankos siūbavimą.
