Raumenys dirbo čiurlenimo metu Apskritai, čiurlenimas yra viršutinės kūno dalies jėgos lavinimo pratimas. Norėdami atlikti prisitraukimą, pradėkite kabėdami ant prisitraukimo strypo delnais nuo savęs ir visiškai ištiesę kūną. Tada traukite save aukštyn, kol jūsų smakras bus virš strypo. Užtrauktukai skiriasi nuo čiulptuko. https://www.he althline.com › sveikata › prisitraukimo nauda
7 traukimo privalumai, taip pat pradedantiesiems ir išplėstinės galimybės – He althline
augins raumenis ir jėgą viršutinėje nugaros dalyje ir bicepsuose, taip pat stabilizuos jėgą šerdyje ir pečiuose. Atliekant čiurlenimo pratimą, kūno patraukimas iki pakabinamo strypo naudojant supintą rankeną.
Kuris yra geresnis prisitraukimas ar šinupas?
Dažniausiai chinups bus rekomenduojamas prieš atsitraukimus. Jei treniruotės jau vargina bicepsą arba apatinę nugaros dalį, traukimai gali būti geresnis pasirinkimas. … Taigi, nors čiurlenimas labiau pagerins jūsų bicepsą, o prisitraukimai labiau suaktyvins juosmens raumenis, abu pratimai įtraukia nugaros raumenis.
Kokie prisitraukimai lavina kokius raumenis?
Pullups pirmiausia naudoja jūsų latus ir bicepsus, taip pat įdarbina deltinį raumenis, rombą ir šerdį. Tai raumenys, kuriuos turėsite sustiprinti.
Ar gerai daryti prisitraukimus kasdien?
Jei galite atlikti 15 ar daugiau prisitraukimų viename rinkinyje prieš nesėkmę, padarykite keletą10–12 prisitraukimų rinkinių be raumenų nepakankamumo tikriausiai saugu daryti kiekvieną dieną. Jei jau turite tam tikros treniruočių patirties, greičiausiai atsidursite kažkur tarp šių dviejų lygių.
Kokie yra prisitraukimo trūkumai?
Svarbus atvejis yra tas, kad neigiami prisitraukimai formuoja raumenis tose pačiose grupėse, kurių jumsreikės atlikti visą prisitraukimą. Neigiami taip pat suteikia galimybę padidinti sukibimo stiprumą. Norint sugriebti strypą – net ir pakabinus – reikia jėgos sudėtingame rankų, riešų ir dilbių raumenų tinkle.
