2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Raumenys dirbo čiurlenimo metu Apskritai, čiurlenimas yra viršutinės kūno dalies jėgos lavinimo pratimas. Norėdami atlikti prisitraukimą, pradėkite kabėdami ant prisitraukimo strypo delnais nuo savęs ir visiškai ištiesę kūną. Tada traukite save aukštyn, kol jūsų smakras bus virš strypo. Užtrauktukai skiriasi nuo čiulptuko. https://www.he althline.com › sveikata › prisitraukimo nauda
7 traukimo privalumai, taip pat pradedantiesiems ir išplėstinės galimybės – He althline
augins raumenis ir jėgą viršutinėje nugaros dalyje ir bicepsuose, taip pat stabilizuos jėgą šerdyje ir pečiuose. Atliekant čiurlenimo pratimą, kūno patraukimas iki pakabinamo strypo naudojant supintą rankeną.
Kuris yra geresnis prisitraukimas ar šinupas?
Dažniausiai chinups bus rekomenduojamas prieš atsitraukimus. Jei treniruotės jau vargina bicepsą arba apatinę nugaros dalį, traukimai gali būti geresnis pasirinkimas. … Taigi, nors čiurlenimas labiau pagerins jūsų bicepsą, o prisitraukimai labiau suaktyvins juosmens raumenis, abu pratimai įtraukia nugaros raumenis.
Kokie prisitraukimai lavina kokius raumenis?
Pullups pirmiausia naudoja jūsų latus ir bicepsus, taip pat įdarbina deltinį raumenis, rombą ir šerdį. Tai raumenys, kuriuos turėsite sustiprinti.
Ar gerai daryti prisitraukimus kasdien?
Jei galite atlikti 15 ar daugiau prisitraukimų viename rinkinyje prieš nesėkmę, padarykite keletą10–12 prisitraukimų rinkinių be raumenų nepakankamumo tikriausiai saugu daryti kiekvieną dieną. Jei jau turite tam tikros treniruočių patirties, greičiausiai atsidursite kažkur tarp šių dviejų lygių.
Kokie yra prisitraukimo trūkumai?
Svarbus atvejis yra tas, kad neigiami prisitraukimai formuoja raumenis tose pačiose grupėse, kurių jumsreikės atlikti visą prisitraukimą. Neigiami taip pat suteikia galimybę padidinti sukibimo stiprumą. Norint sugriebti strypą – net ir pakabinus – reikia jėgos sudėtingame rankų, riešų ir dilbių raumenų tinkle.
Rekomenduojamas:
Ar raumenis atpalaiduojantys vaistai veikia esant suspaustam nervui?
Įprasti raumenų relaksantai yra Flexeril, Soma, Baclofen, Robaxin ir Tizanidine. Nervų membranos stabilizatoriai yra dar viena vaistų klasė, dažnai vartojama su užspaustu nervu susijusiam sustingimui, dilgčiojimui, šaudymui, duriamam ar spinduliuojančiam skausmui gydyti.
Ar pakėlus smakrą padidės krūtinė?
Smakro pakėlimas treniruoja pilvą, rankas, krūtinę ir nugarą. Smakro pritraukimas yra vienas iš sunkiausių kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti – naudokite tik savo raumenis, kad pakeltumėte visą savo svorį iki strypo. Smakro raumenys apima nugarą, krūtinę, rankas ir net pilvo raumenis.
Kurius raumenis tonizuoja vaikščiojimas?
Ėjimas padeda dirbti kelioms skirtingoms raumenų grupėms, įskaitant: Keturgalvis raumuo. Šlaunies stringai. Glutes. Veršeliai. Kulkšnės. Ar galite tonizuoti raumenis tiesiog vaikščiodami? Naudokite raumenis Ėjimas gali tonizuoti daugiau nei tik kojos.
Kodėl smakrą pakelti lengviau nei pakelti?
Pakelti smakrą yra lengviau nei prisitraukti. Taip yra todėl, kad pakėlus smakrą, bicepsai atlieka aktyvesnį vaidmenį, o prisitraukimai atima didžiąją dalį bicepso veiklos, izoliuoja latakus, o tai žymiai apsunkina traukimąsi aukštyn. Ar pritraukti smakrą lengviau nei prisitraukti?
Kokius raumenis veikia atsispaudimai?
Atliekant standartinį atsispaudimą, nukreipiami į šiuos raumenis: krūtinės raumenys arba krūtinės raumenys. pečiai arba deltiniai raumenys. rankų nugara arba tricepsas. pilvas. sparno raumenys tiesiai po pažastimi, vadinami priekiniais serratus.
