Smakro pakėlimas treniruoja pilvą, rankas, krūtinę ir nugarą. Smakro pritraukimas yra vienas iš sunkiausių kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti – naudokite tik savo raumenis, kad pakeltumėte visą savo svorį iki strypo. Smakro raumenys apima nugarą, krūtinę, rankas ir net pilvo raumenis.
Ar dėl prisitraukimų jūsų krūtinė padidės?
Vienintelis krūtinės raumuo, tiesiogiai susijęs su prisitraukimu, yra mažasis krūtinės raumuo. … Nors pec minor yra būtinas laikysenai, peties funkcijai ir kvėpavimui, tai nėra raumuo, kurį statote, kad padidintumėte krūtinės dydį ir apimtį. Skaityti daugiau: Prisitraukimų privalumai. Prisitraukimai apima platų sukibimą.
Kokie prisitraukimai veikia jūsų krūtinę?
Plačios rankenos prisitraukimas yra viršutinės kūno dalies jėgos judesys, nukreiptas į nugarą, krūtinę, pečius ir rankas. Taip pat jūsų pagrindiniai raumenys puikiai treniruojasi.
Kokie raumenys užauginami pakėlus smakrą?
Pagrindiniai smakro pakėlimo pranašumai yra stipresnis ir apibrėžiamas žastas, ypač bicepsas, užpakaliniai pečių deltiniai raumenys ir didžioji dalis bei platus stuburas. nugaros raumenys.
Kiek smakro gali pakelti vidutinis vyras?
Suaugusieji – Suaugusiesiems skirtus duomenis gauti sunkiau, bet mano tyrimas leido padaryti tokią išvadą. Vyrai turėtų sugebėti atlikti bent 8 prisitraukimus, o 13–17 pakartojimų yra laikomi tinkamais ir stipriais. Ir moterys turėtų sugebėti atlikti 1–3 prisitraukimus,ir 5–9 pakartojimai laikomi tinkamu ir stipriu.
