Didysis krūtinės raumuo yra aukščiausias ir didžiausias priekinės krūtinės sienelės raumuo. Tai storas, vėduoklės formos raumuo, esantis po krūties audiniu ir sudarantis priekinę pažasties sienelę.
Kur yra didžioji krūtinės ląsta?
Didysis krūtinės raumuo tęsiasi per viršutinę krūtinės dalį ir yra pritvirtintas prie keteros užpakalinėje žastikaulio dalyje (žasto kaulas). Pagrindiniai jo veiksmai yra rankos pritraukimas arba slopinimas (priešingai deltinio raumens veikimui) ir rankos sukimas į priekį apie kūno ašį.
Kokie pratimai veikia didįjį krūtinės raumenį?
Paspaudimai yra akivaizdžiausias pasirinkimas, nes jiems nereikia specialios įrangos ir juos galima atlikti bet kur. Be krūtinės raumenų, atsispaudimai treniruoja ir viršutinę kūno dalį, todėl verta juos įtraukti į savo kasdienybę, ypač jei pratimai visų pirma yra apatinė kūno dalis (pagalvokite apie bėgimo takelį).
Ar atsilenkimai veikia pec?
Klasikinis atsispaudimas yra puikus pratimas, skirtas pagerinti raumenų ištvermę jūsų pečių, priekinių pečių ir tricepso srityje, taip pat puikus būdas įtempti šiuos raumenis iki visiškos nesėkmės. skatinti raumenų dydžio augimą.
Kaip man užauginti krūtinės raumenis?
Kad būtumėte tikri, kad dirbate visus krūtinės raumenis, į savo krūtinės pratimų programą įtraukite įvairių judesių:
- Paspauskite naudodami plokščią arba nuožulnią suolą, hantelius ar strypą arbasėdimas mašinos krūtinės presas.
- Kelkite naudodami lygiagrečius strypus, grindis arba suolą.
- Traukite naudodamiesi kabelių muselių suoliuku, hanteliais arba kabelių kryžminiais taškais.
