Tyrimai rodo, kad trumpas pasivaikščiojimas po valgio padeda sureguliuoti gliukozės kiekį kraujyje arba cukraus kiekį kraujyje. Saikingas kasdienis pratimas taip pat gali sumažinti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, pagerinti miegą ir pagerinti širdies sveikatą.
Kiek laiko turėtumėte laukti, kol pavalgę galėsite vaikščioti?
Kalbant apie laiką, pabandykite pajudinti kūną per valandą po valgio – ir kuo anksčiau, tuo geriau. Colberg-Ochs sako, kad gliukozė paprastai pasiekia piką 72 minutės po valgio, todėl prieš tai turėtumėte pajudėti. Net jei telpate tik greitai 10 minučių pėsčiomis, tai bus verta.
Kodėl neturėtumėte vaikščioti pavalgę?
Pamirškime kartą ir visiems laikams, kad greitas vaikščiojimas po valgio yra bloga mintis. Tai gali sukelti rūgšties refleksą, virškinimo sutrikimus ir skrandžio sutrikimus. Mokslas labai paprastas – po valgio mūsų virškinimo procesas yra paruoštas pradėti veikti. Virškinimo metu mūsų kūnas išskiria virškinimo sultis į skrandį ir žarnyną.
Ko nedaryti pavalgius?
Štai 5 dalykai, kurių neturėtumėte daryti iškart po sotaus valgio:
- Nemiega. Kai kuriais savaitgaliais po pietų grimstu į lovą. …
- Nerūkyti. Sakoma, kad rūkymas po valgio prilygsta 10 cigarečių surūkymui. …
- Maudytis draudžiama. Maudymasis po valgio lėtina virškinimą. …
- Jokių vaisių. …
- Be arbatos.
Kiek laiko turėtumėte sėdėti po valgio?
Susilenkti arba, dar blogiau, atsigulti iškart po valgioskatinti maistą judėti aukštyn ir iš skrandžio į stemplę. Saha pataria, jei išliksite vertikaliai ir vengsite padėčių, kuriose atsilošėte dvi ar tris valandaspo gausaus valgio, sumažinsite rėmens riziką.
