Stresas. Fizinis ir emocinis stresas – nuolatinė realybė mūsų 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę – išsunkia magnio organizmą. Tiesą sakant, tyrimai rodo atvirkštinį ryšį tarp kortizolio serume ir magnio – kuo didesnis magnio kiekis, tuo mažesnis kortizolio kiekis.
Kiek magnio turėčiau vartoti norint sumažinti kortizolį?
Šiems asmenims 17 mmol magnio papildų per dieną sumažino kortizolio kiekį serume ir padidino veninį O2 dalinį spaudimą, todėl pagerėja jų rezultatai. Naujausi tyrimai parodė, kad magnio suvartojimas turėtų būti mažiausiai 260 mg per dieną vyrams ir 220 mg per parą sportininkėms (Nielsen ir Lukaski, 2006).
Ar magnis padeda esant aukštam kortizolio kiekiui?
Atminkite, kad magnis padės sumažinti kortizolio kiekį, jei neturite tinkamo magnio kiekio, jūsų kūnas negali atsipalaiduoti ir pašalinti kortizolio pertekliaus. Pradėkite nuo valgio vakarienėje ir prieš miegą. Chelatas yra būtinas su magniu.
Kokie papildai padeda sumažinti kortizolio kiekį?
Tyrimai rodo, kad šios žolelės ir natūralūs papildai gali sumažinti stresą, nerimą ir (arba) kortizolio kiekį:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Melisa.
- Ramunėlė.
Kaip iš organizmo pašalinate kortizolį?
Šie paprasti patarimai gali padėti sumažinti kortizolio kiekį:
- Streso mažinimas. Žmonės, bandantys sumažinti kortizolio kiekį, turėtų siekti sumažinti stresą. …
- Tinkama mityba. …
- Gerai miegok. …
- Išbandykite atsipalaidavimo būdus. …
- Imimasi pomėgio. …
- Mokymasis atsipalaiduoti. …
- Juokiasi ir linksminasi. …
- Mankšta.
