Magnio citratas gali būti veiksmingiausias tipas, jei norite išbandyti papildą. Jei jums trūksta magnio, padidinus šios maistinės medžiagos suvartojimą gali būti ir kitų privalumų. Yra ir kitų vaistų nuo kojų mėšlungio, kurie gali padėti.
Kiek magnio turėčiau vartoti esant raumenų mėšlungiui?
Nors reikalingi tolesni magnio ir raumenų mėšlungio tyrimai, įrodyta, kad kasdien vartojant 300 mg magnio sumažėja simptomai.
Kokio tipo magnis yra naudingas raumenims?
Magnio glicinatas pasižymi didesniu absorbcijos greičiu nei kiti magniai, tokie kaip citratas, malatas ir oksidas. Lėtinė migrena ar galvos skausmas gali būti magnio trūkumo požymis. Magnio glicinatas, vartojamas prieš ir po treniruotės, gali padėti sumažinti raumenų skausmus.
Ar turėčiau vartoti kalį ar magnį nuo kojų mėšlungio?
Be to, tam tikri vitaminai ir mineralai, ypač kalis ir magnis, veikia raumenų funkciją. Daugybė tyrimų parodė, kad magnio suvartojimo padidinimas gali padėti sumažinti naktinių kojų mėšlungių dažnį, ypač nėščioms moterims.
Ar magnio glicinatas geresnis už magnio citratą?
Nors yra daug magnio formų, mes dažnai norime naudoti magnio citratą ir (arba) magnio glicinatą. Magnio citratas labiausiai padeda žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo,o glicinato forma yra naudingesnė esant tokioms sąlygoms kaip nerimas, nemiga, lėtinis stresas ir uždegiminės sąlygos.