Remiantis kai kuriais tyrimais, reguliari mankšta veikia, taip pat vaistai kai kuriems žmonėms mažina nerimo ir depresijos simptomus, o poveikis gali būti ilgalaikis. Viena energinga mankšta gali padėti palengvinti simptomus kelias valandas, o reguliarus grafikas laikui bėgant gali juos žymiai sumažinti.
Koks pratimas geriausiai tinka nerimui?
Kai kurie geri aerobiniai pratimai, kurie gali padėti suvaldyti nerimą:
- Plaukimas.
- Važiavimas dviračiu.
- Bėga.
- Greitas ėjimas.
- Tenisas.
- Šokiai.
Ar mankšta gali sustiprinti jūsų nerimą?
Jie matė per daug treniruočių montažų ir Nike reklamų ir mano, kad per kiekvieną treniruotę turi išsekinti save. Pernelyg ilgos ištvermės treniruotės ypač blogos padidina streso hormono kortizolio kiekį ir iš tikrųjų gali sutrikdyti miegą, dar labiau sustiprindamos nerimą.
Ar naudinga mankštintis, kai jaučiate nerimą?
Sąsajos tarp depresijos, nerimo ir mankštos nėra visiškai aiškus, tačiau mankšta ir kitos fizinės veiklos formos tikrai gali palengvinti depresijos ar nerimo simptomus ir priversti jaustis geriau. Pratimai taip pat gali padėti išvengti depresijos ir nerimo pasikartojimo, kai pasijusite geriau.
Kiek laiko užtruks, kol mankšta sumažins nerimą?
Nors vos 5–10 minučiųaerobikos pratimai gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažintinerimas, reguliarios programos, trunkančios nuo 10 iki 15 savaičių, pagerina bendrą psichinę būklę.