Tyrėjai įrodė, kad rankoje laikomo ir kulkšnies svorio ribojimas iki 1-3 svarų gali suteikti naudos nesukeliant traumų. „Neturėtumėte naudoti tokio didelio svorio, kad nevaikščiotumėte taip pat, kad pasikeistų jūsų eisena“, – sako Gagliardi.
Ar turėtumėte pradėti nuo 2 svarų svorio?
2 svarų svoriai yra puikūs grįžtant po traumos. Jei gydotės nuo traumos ar ligos arba tik pradedate aktyviai veikti, galite pastebėti, kad sveriate 2 svarus… Tačiau nepriprantate prie tų svorių: stiprėjant jėgoms, jums reikės sunkesnių svorių. ir toliau mesti iššūkius savo kūnui.
Ką galiu naudoti 1 svaro svoriams?
NAMĖS OBJEKTAS NAUDOTI:
- 1 – GAUKITE PIENO ĄSOTĮ IR NAUDOKITE. Užpildykite puikų plastikinį galonų indą vandeniu, smėliu, kokteiliais ar cementu. …
- 2 – GALIMA PAkelti konservus. …
- 3 – NAUDOKITE PLASTIKINIUS VANDENS BUTELIUS KAIP hantelius. …
- 4 – RYŽIŲ AR PUPULIŲ PAKETAI. …
- 5 – NAUDOJANT DAŽŲ BALDINES.
- 6 – KNYGOS. …
- 7 – KURNOS SVORIAI. …
- 8 – pratimų juostos.
Nuo kokių svarų svorių turėtų pradėti pradedantysis?
Poundage pradedantiesiems
Pavyzdžiui, pradedantysis turėtų pradėti nuo 2–3 svarų hantelių kiekvienoje rankoje ir atlikti iki 12 ar 15 pakartojimų. pratimai, pvz., vienos rankos eilės, šoniniai kėlimai, stačios eilės, garbanos plaktuku, bicepso garbanos ir tricepso tiesimas.
Ar galite užsiauginti raumenislengvesni svoriai?
Daugiau pakartojimų su mažesniais svoriais gali užauginti raumenis, taip pat ir sunkesni svoriai – darant prielaidą, kad tai daroma iki fizinio krūvio sukelto nuovargio. Ir nuovargis yra svarbiausias dalykas. Tai reiškia, kad net ir esant nedideliam svoriui, paskutiniai du ar trys pakartojimai turėtų būti sunkūs.
