Degalai kas 45–60 minučių per ilgą laiką, maždaug 30–60 gramų angliavandenių (120–140 kalorijų) per valandą (pvz., didelis bananas, b alta duona medaus sumuštinis ar energetiniai geliai) ir nepamirškite palaikyti hidratacijos vartodami daug skysčių ir elektrolitų.
Ar profesionalūs maratono bėgikai valgo lenktynių metu?
Mityba lenktynių metu
Tiesioginių maratono lenktynių metu visi sportininkai siekė suvartoti bent 60g angliavandenių per valandą. Jie tai pasiekė suvartodami 15 g angliavandenių ir 150 ml (5 skysčio uncijos) vandens kas 15 minučių per visas lenktynes.
Ar maratono bėgikai geria lenktynių metu?
Timas Noakesas ir jo kolegos išsiaiškino, kad dauguma bėgikų lenktyniaudami išgeria mažiau nei 16 uncijų (480 ml) per valandą. Tarkime, kad lenktynių metu per valandą suvartojate 16 uncijų skysčio. Išgėrus 16 uncijų įprasto 6 procentų angliavandenių gėrimo, gausite 29 gramus angliavandenių.
Ką valgo geriausi maratono bėgikai?
Maratono treniruočių dieta turi būti gerai subalansuota ir joje turi būti pakankamai nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių, liesų b altymų ir sveikųjų riebalų. Makroelementai (angliavandeniai, b altymai ir riebalai) yra galimi kūno energijos š altiniai, tačiau organizmas nori pasikliauti angliavandeniais ir riebalais.
Ar bėgikai valgo prieš lenktynes?
Likus trims keturioms valandoms iki varžybų ar treniruotės, distancijos bėgikai turėtų valgyti kurį organizmas lengvai virškina ir pasisavina. Idealus valgis prieš bėgimą turi daug angliavandenių, vidutiniškai b altymų ir mažai riebalų bei skaidulų.
