Didėjant greičiui ir pastangoms, jūsų kūnui greičiau reikia kuro. Jis pradeda vartoti mažiau tų riebalų ir pradeda gauti daugiau angliavandenių (glikogeno), kurie greičiau sudegina (pagalvokite apie laužą ir laikraštį, o ne milžinišką rąstą laužui).
Kiek laiko reikia išeikvoti glikogeną?
Kepenų glikogenas nebus katabolizuojamas anksčiau nei 70–80 % raumenų glikogeno išeikvojimas. Tai gali užtrukti nuo 2 iki 4 valandų, atsižvelgiant į bendrą raumenų masę, intensyvumą ir pratimų tipą. Po to kepenys pradės greitai katabolizuoti savo glikogeną.
Koks yra greičiausias glikogeno išeikvojimo būdas?
Pratimai padeda žmogui išeikvoti glikogeno atsargas savo organizme. Daugeliu atvejų glikogeno atsargos pasipildo, kai žmogus valgo angliavandenius. Jei žmogus laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, jis nepapildys savo glikogeno atsargų. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol kūnas išmoks naudoti riebalų atsargas, o ne glikogeną.
Ar mankšta degina glikogeną?
Pasipildymas treniruotei: didelio intensyvumo dienos
Kūnas pirmiausia sudegina cukrų. Žemas glikogeno kiekis (saugomi angliavandeniai) kartu su didelio intensyvumo mankšta suteikia kūnui galimybę sudeginti daugiau raumenų – ne tai, ko niekas nori.
Kaip sudeginti per daug glikogeno?
Jei bėgate pakankamai ilgai, kad pradėtumėte deginti sukauptą glikogeną (paprastai 60–90 minučių ar ilgiau), treniruokitės papildydami degalus. Daugumai sportininkų 200–300kalorijų per valandą, daugiausia į angliavandenius primenantys geliai ar sportinis gėrimas – yra saugus pasirinkimas, prisitaikantis prie kūno tipo ir fono. 4.
