2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Tyrėjai išsiaiškino, kad irisin degina riebalus ir neleidžia formuotis riebalinėms ląstelėms. Pirmajame tokio tipo riebalinio audinio ir riebalų ląstelių tyrime Floridos universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad fizinio krūvio sukeltas hormonas irizinas (taip pat žinomas kaip FNDC5) yra galingas kovos su riebalais š altinis.
Ar irisinas padeda numesti svorio?
Irizino lygis padidėja po ūmaus fizinio krūvio ir jungiasi prie nenustatyto riebalinio audinio receptorių, todėl smarkiai sumažėja svoris ir sumažėja bendra kūno energija [21]. Naujausi jo funkcijos tyrimai parodė, kad jo teigiamas poveikis atsiranda dėl gebėjimo rudinti b altas riebalines ląsteles.
Kaip natūraliai padidinti irisiną?
Tyrėjai atskleidė, kad sėdintys žmonės gamina daug mažiau irinų, palyginti su tais, kurie dažnai sportuoja. Tiksliau, lygis padidėja, kai žmonės atlieka intensyvesnes aerobines intervalines treniruotes. Norint kovoti su nutukimu ir palaikyti stiprią širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, gydytojai labai rekomenduoja mankštintis.
Kokie pratimai padidina irisiną?
(2015 m.), kad 8 savaičių pratimai (aerobikos ir pasipriešinimo treniruotės) padidino cirkuliuojančios irzinos kiekį. Norheimas ir kt. (2014) taip pat pranešė apie skeleto raumenų FNDC5 mRNR lygio padidėjimą po 12 savaičių trukmės kombinuoto ištvermės ir jėgos treniruočių intervencijos.
Kaip suaktyvinti irisiną?
Drebulys ir mankšta Reklamuokiteriebalinio audinio sukelta termogenezė išskiriant irisiną (30). Pratimai padidina transkripcijos koaktyvatorių PGC1-α ir skatina FNDC5 geno ekspresiją. FNDC5 membranos b altymas yra suskaidomas, kad į kraują išskirtų irisiną.
Rekomenduojamas:
Ar boksas degina riebalus?
Padeda deginti pilvo riebalus Nors boksas yra rimtas kalorijų degiklis, jis taip pat labai efektyviai degina riebalus. Didelio intensyvumo bokso treniruotė reiškia, kad ji labai gerai degina visceralinius riebalus arba riebalus, kurie dažniausiai randami aplink juosmenį.
Ar kettlebell swing degina pilvo riebalus?
Privalumai: Kettlebell sūpynės yra idealus pratimas norint numesti kūno riebalus ir padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę. Ar virdulys gali išlyginti skrandį? Plokštas Pilvo korekcija, kurios nebandėte Naujausias plokščias pilvo sprendimas:
Ar prakaitavimas mankštos metu degina riebalus?
Nors prakaitavimas nedegina riebalų, vidinis aušinimo procesas yra ženklas, kad deginate kalorijas. „Pagrindinė priežastis, dėl kurios mes prakaituojame treniruotės metu, yra energija, kurią išeikvojame, generuoja vidinę kūno šilumą“, – sako Novakas.
Ar pagrindinės treniruotės degina pilvo riebalus?
Nors nėra vieno pratimo, kuris degintų tik pilvo riebalus, bet koks pratimas gali padėti sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, kai jis reguliariai atliekamas kartu su sveika mityba. Pilvo pratimai, pvz., traškėjimas ar sėdėjimas, nedegina pilvo riebalų, tačiau jie gali padėti pilvui atrodyti plokštesniam ir tonizuotam.
Ar bėgimas degina užsispyrusius riebalus?
Bėgimas yra neįtikėtinai efektyvus riebalų deginimo pratimas. Tiesą sakant, kai reikia numesti svorio, sunku jį įveikti. Remiantis Amerikos pratimų tarybos duomenimis, 180 svarų sveriantis bėgikas, bėgiodamas 10 minučių pastoviu tempu, sudegina 170 kalorijų.
