2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Tiesiogiai treniruoti šlaunies raumenis yra gyvybiškai svarbu, nes vis daugiau tyrimų rodo, kad tradiciniai apatinės kūno dalies pratimai, tokie kaip pritūpimai, nepadidina šlaunies raumenų dydžio ar stiprumo (3). … Tačiau abiem atvejais pakaušio raumenys išaugo mažiau nei 1 %.
Kaip dažnai reikia treniruoti šlaunies raumenis?
Pakeiskite šlaunies raumenų treniruočių dažnį nuo kartą per dvi savaites iki dviejų per savaitę.
Ar reikia atlikti šlaunies izoliavimo pratimus?
Paprastas mokslas apie veiksmingą šlaunies raukšlių treniravimą
Kai kurie žmonės sako, kad reikia atlikti pratimus, kurie izoliuoja pakaušio juosteles. Kiti sako, kad izoliacija nereikalinga, todėl turėtumėte laikytis didelių sudėtinių judesių. Kai kurie žmonės vis dar sako, kad turėtumėte padalyti kojų treniruotes į šlaunies ir keturgalvio raumens treniruotes.
Kodėl svarbu turėti stiprius šlaunies raumenis?
Tiesiog kiekvienas sportininkas ir savaitgalio karys pasikliauja stipriais pakaušio sąnariais. Šie raumenys atsako už kelių lenkimą. Jei jie stiprūs, galite šokinėti aukštai, greitai bėgti ir įsibėgėti naudodami sprogstamą jėgą. Turėdami gerai išvystytus pakaušio raumenis galite išlaikyti gerą laikyseną ir išvengti kojų traumų.
Ką daro treniruotės šlaunies juosmenimis?
Pakninės šlaunelės veikia ekscentriškai, sulėtindamos koją ir paruošdamos koją kontaktui su žeme atliekant bet kokius vaikščiojimo ir bėgimo judesius. Ypač tokiose sporto šakose kaip regbio lyga ir tinklinisabiem reikia greičio, šokinėjimo, krypties keitimo ir lėtėjimo.
Rekomenduojamas:
Ar dobermanus lengva treniruoti?
Nr. Ar sunku treniruoti dobermanus? Teisingose rankose Dobermanai yra labai treniruojami. Tačiau jie yra pastabūs šunys, kurie gali pasakyti, ar esate nusiteikęs žmogus. Dobermano pinčeriams reikalingas pasitikintis savininkas.
Kaip išgydyti pertemptus šlaunies raumenis?
Norėdami paspartinti gijimą, galite: Pailsėkite koją. … Pašaldykite koją, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. … Suspauskite koją. … Sėdėdami arba gulėdami pakelkite koją ant pagalvės. Vartokite priešuždegiminius skausmą malšinančius vaistus.
Ar po pritūpimų turėtų skaudėti šlaunies raumenis?
Pritūpimai nėra veiksmingas būdas įtempti pakaušio raumenis, rodo Europos taikomosios fiziologijos žurnale atliktas tyrimas. Tyrėjai išmatavo, kiek pakaušio raumenys buvo suaktyvinti spaudžiant kojas – pratimą, kuris labai imituoja pritūpimą, bet leidžia daryti nuoseklesnę formą nei tikrasis judesys.
Ar galima treniruoti dviračius?
Nors žmonių mokymas tapti abiturientais buvo populiarus šimtmečius, atrodo, kad ši praktika nepagerina smegenų funkcijos ir netgi gali pakenkti mūsų nervų vystymuisi. … Šis poveikis yra nedidelis, tačiau rizika, kad treniruotėsi tapti dviračiu, gali sukelti panašių sunkumų.
Kaip treniruoti žandikaulį?
1 žingsnis: Uždarykite burną ir lėtai stumkite žandikaulį į priekį. 2 veiksmas: Pakelkite aukštyn žemą lūpą ir stumkite aukštyn, kol pajusite, kaip tempiasi smakro ir žandikaulio linijos raumenys. 3 veiksmas: prieš kartodami pratimą išlikite šioje pozicijoje apie 10 sekundžių.
