Tiesiogiai treniruoti šlaunies raumenis yra gyvybiškai svarbu, nes vis daugiau tyrimų rodo, kad tradiciniai apatinės kūno dalies pratimai, tokie kaip pritūpimai, nepadidina šlaunies raumenų dydžio ar stiprumo (3). … Tačiau abiem atvejais pakaušio raumenys išaugo mažiau nei 1 %.
Kaip dažnai reikia treniruoti šlaunies raumenis?
Pakeiskite šlaunies raumenų treniruočių dažnį nuo kartą per dvi savaites iki dviejų per savaitę.
Ar reikia atlikti šlaunies izoliavimo pratimus?
Paprastas mokslas apie veiksmingą šlaunies raukšlių treniravimą
Kai kurie žmonės sako, kad reikia atlikti pratimus, kurie izoliuoja pakaušio juosteles. Kiti sako, kad izoliacija nereikalinga, todėl turėtumėte laikytis didelių sudėtinių judesių. Kai kurie žmonės vis dar sako, kad turėtumėte padalyti kojų treniruotes į šlaunies ir keturgalvio raumens treniruotes.
Kodėl svarbu turėti stiprius šlaunies raumenis?
Tiesiog kiekvienas sportininkas ir savaitgalio karys pasikliauja stipriais pakaušio sąnariais. Šie raumenys atsako už kelių lenkimą. Jei jie stiprūs, galite šokinėti aukštai, greitai bėgti ir įsibėgėti naudodami sprogstamą jėgą. Turėdami gerai išvystytus pakaušio raumenis galite išlaikyti gerą laikyseną ir išvengti kojų traumų.
Ką daro treniruotės šlaunies juosmenimis?
Pakninės šlaunelės veikia ekscentriškai, sulėtindamos koją ir paruošdamos koją kontaktui su žeme atliekant bet kokius vaikščiojimo ir bėgimo judesius. Ypač tokiose sporto šakose kaip regbio lyga ir tinklinisabiem reikia greičio, šokinėjimo, krypties keitimo ir lėtėjimo.
