2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Pritūpimai nėra veiksmingas būdas įtempti pakaušio raumenis, rodo Europos taikomosios fiziologijos žurnale atliktas tyrimas. Tyrėjai išmatavo, kiek pakaušio raumenys buvo suaktyvinti spaudžiant kojas – pratimą, kuris labai imituoja pritūpimą, bet leidžia daryti nuoseklesnę formą nei tikrasis judesys.
Kodėl po pritūpimų skauda šlaunies raumenis?
Neįjungus šerdies, jūsų šlaunies raumenys nuolat susitraukia, kad atsilaisvintų, kai šerdis negali tinkamai stabilizuoti klubų. Sloga šerdis skatina pradėti judesius nugara, o ne klubais. Dėl to šlaunies raukšlės jaučiasi įtemptos.
Ar gerai mankštintis, kai skauda pakaušį?
Per greitai grįžus prie sunkaus fizinio krūvio, jūsų sužalojimas gali pablogėti, tačiau per ilgai vengiant mankštos gali susitraukti šlaunies raumenys ir aplink plyšimą susidaryti randų audinys. Kad to išvengtumėte, pradėkite daryti švelnius šlaunies raumenų tempimus po kelių dienų, kai skausmas pradės mažėti.
Ar pritūpimai stiprina šlaunies raumenis?
Tiek kojų paspaudimai, tiek pritūpimai pirmiausia treniruoja keturgalvius arba keturgalvius raumenis. Tačiau jie taip pat dirba jūsų šlaunies raumenis (raumenis, esančius priešais keturračius šlaunų gale) ir sėdmenis (sėdmenų raumenis).
Kiek laiko turiu skaudėti po pritūpimų?
Kai jūsų raumenys gyja, jie atsigausdidesnis ir stipresnis, atverdamas kelią į kitą kūno rengybos lygį. DOMS paprastai prasideda po 12–24 valandų po sunkios treniruotės ir pasiekia piką nuo 24 iki 72 valandų. skausmingumas praeis po kelių dienų.
Rekomenduojamas:
Ar iš pradžių turėtų skaudėti vidpadžius?
Kai jūsų pėdų specialistas pirmą kartą pritaikys jūsų individualius vidpadžius, jie nesitikėtų jokio tiesioginio diskomforto. Kiek laiko reikia priprasti prie naujų vidpadžių? Paprastai užtrunka nuo vienos iki dviejų savaičių, kol visiškai pripratote nešioti ortopediją, tačiau šis laikas kiekvienam žmogui gali skirtis.
Ar po akupunktūros turėtų skaudėti?
Skausmas dėl akupunktūros paprastai išnyksta per 24 valandas. Nors ir rečiau nei skausmas, adatos įdūrimo vietoje gali atsirasti mėlynių. Šios mėlynės paprastai neskauda ir išlieka kelias dienas po gydymo. Nereikia gydyti ir jie išnyks savaime.
Kaip išgydyti pertemptus šlaunies raumenis?
Norėdami paspartinti gijimą, galite: Pailsėkite koją. … Pašaldykite koją, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. … Suspauskite koją. … Sėdėdami arba gulėdami pakelkite koją ant pagalvės. Vartokite priešuždegiminius skausmą malšinančius vaistus.
Ar po pertvaros pradūrimo turėtų skaudėti?
Kas atsitiks po pertvaros pradurimo? Pradinis laikotarpis po auskarų vėrimo gali būti labai skausmingas, o nosis gali būti švelni liesti. Ši pradinė gijimo dalis trunka apie 1–3 savaites. Pertvaros auskarų vėrimas gali užtrukti maždaug 6–8 mėnesius, kol visiškai išgyja.
Ar reikia treniruoti šlaunies raumenis?
Tiesiogiai treniruoti šlaunies raumenis yra gyvybiškai svarbu, nes vis daugiau tyrimų rodo, kad tradiciniai apatinės kūno dalies pratimai, tokie kaip pritūpimai, nepadidina šlaunies raumenų dydžio ar stiprumo (3). … Tačiau abiem atvejais pakaušio raumenys išaugo mažiau nei 1 %.
