Pritūpimai nėra veiksmingas būdas įtempti pakaušio raumenis, rodo Europos taikomosios fiziologijos žurnale atliktas tyrimas. Tyrėjai išmatavo, kiek pakaušio raumenys buvo suaktyvinti spaudžiant kojas – pratimą, kuris labai imituoja pritūpimą, bet leidžia daryti nuoseklesnę formą nei tikrasis judesys.
Kodėl po pritūpimų skauda šlaunies raumenis?
Neįjungus šerdies, jūsų šlaunies raumenys nuolat susitraukia, kad atsilaisvintų, kai šerdis negali tinkamai stabilizuoti klubų. Sloga šerdis skatina pradėti judesius nugara, o ne klubais. Dėl to šlaunies raukšlės jaučiasi įtemptos.
Ar gerai mankštintis, kai skauda pakaušį?
Per greitai grįžus prie sunkaus fizinio krūvio, jūsų sužalojimas gali pablogėti, tačiau per ilgai vengiant mankštos gali susitraukti šlaunies raumenys ir aplink plyšimą susidaryti randų audinys. Kad to išvengtumėte, pradėkite daryti švelnius šlaunies raumenų tempimus po kelių dienų, kai skausmas pradės mažėti.
Ar pritūpimai stiprina šlaunies raumenis?
Tiek kojų paspaudimai, tiek pritūpimai pirmiausia treniruoja keturgalvius arba keturgalvius raumenis. Tačiau jie taip pat dirba jūsų šlaunies raumenis (raumenis, esančius priešais keturračius šlaunų gale) ir sėdmenis (sėdmenų raumenis).
Kiek laiko turiu skaudėti po pritūpimų?
Kai jūsų raumenys gyja, jie atsigausdidesnis ir stipresnis, atverdamas kelią į kitą kūno rengybos lygį. DOMS paprastai prasideda po 12–24 valandų po sunkios treniruotės ir pasiekia piką nuo 24 iki 72 valandų. skausmingumas praeis po kelių dienų.
