Kardio treniruotės nevalgius reiškia bet kokio tipo širdies ir kraujagyslių pratimus, atliekamus nevalgius. Žmonės paprastai naudoja žemo intensyvumo aerobikos pratimus nevalgius kardio treniruotėms. … Todėl po valgio palaukti bent 6 valandas yra saugu, kad įsitikintumėte, jog pasninkaujate ir visiškai suvirškinote paskutinį valgį.
Kokio intensyvumo turėtų būti treniruotės nevalgius?
Jei ketinate treniruotis nevalgius, tikriausiai galite atlikti mažo ar vidutinio intensyvumo kardio iki valandos arba didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT) trumpiau. (20–30 minučių), kol jūsų raumenų glikogeno atsargos (energija) pradeda trūkti.
Ar kardio treniruotės nevalgius tikrai turi skirtumą?
Tačiau tyrimai parodė, kad nevalgius kardio treniruotės nepadidina riebalų deginimo per 24 valandas. Nors jūsų raumenys prisitaiko naudoti daugiau riebalų, kai mankštinatės, iš tikrųjų tomis dienomis, kai mankštinatės, neprarandate daugiau riebalų, palyginti su dienomis, kuriomis nesportuojate.
Ar turėčiau užsiimti žemo ar didelio intensyvumo kardio?
Didelio intensyvumo kardio yra veiksmingas norint numesti riebalus, nes tai darydami sudeginate daugiau kalorijų per minutę – lyginant su žemo intensyvumo kardio treniruotėmis, taip pat per laiką. kūnui reikia atsigauti po įtemptos treniruotės.
Ar žemo intensyvumo kardio treniruotės yra naudingesnės norint numesti riebalus?
Atsakymas: nors treniruodamiesi mažesniu intensyvumu sudeginsite didesnį procentąkalorijų iš riebalų, kai treniruojatės didesniu intensyvumu tiek pat laiko, sudeginate daug daugiau kalorijų.
