Pagrindiniai didelio intensyvumo treniruočių (HIT) principai yra tai, kad mankšta turi būti trumpa, nedažni ir intensyvi. Pratimai atliekami su daug pastangų arba intensyvumo, kai manoma, kad tai paskatins kūną padidinti raumenų jėgą ir dydį.
Kas yra aukšto intensyvumo treniruotės?
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra intervalinės treniruotės forma, širdies ir kraujagyslių sistemos mankštos strategija, kai trumpi intensyvių anaerobinių pratimų laikotarpiai kaitaliojami su mažiau intensyviais atsigavimo laikotarpiais, kol per daug išsekate. tęsti.
Ar didelio intensyvumo treniruotės jums kenkia?
Naujas tyrimas rodo, kad per didelis HIIT gali pakenkti jūsų mitochondrijoms, energijos generatoriams, randamiems kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje.
Kokie yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės pavyzdžiai?
Štai keli paprasti HIIT treniruočių pavyzdžiai:
- Naudodami stacionarų dviratį, 30 sekundžių minkite pedalą kuo stipriau ir greičiau. …
- Pabėgioję, kad apšiltumėte, 15 sekundžių sprukkite kuo greičiau. …
- Kuo greičiau 30–90 sekundžių atlikite pritūpimų šuolius (vaizdo įrašas).
Kas nutinka, kai treniruojatės dideliu intensyvumu?
Tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) padidina riebalų oksidaciją, stiprina širdį ir drastiškai pagerina anaerobinį pajėgumą. … HIIT yra bet kokia trumpalaikių pratimų formatrumpi didelio intensyvumo pastangų priepuoliai, po kurių seka trumpas poilsis.