Amerikos širdies asociacija paprastai rekomenduoja tikslinį širdies susitraukimų dažnį: Vidutinis pratimų intensyvumas: 50% iki maždaug 70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio . Energingas pratimų intensyvumas: nuo 70% iki maždaug 85% jūsų maksimalaus širdies ritmo.
Kokio intensyvumo pratimus turėčiau daryti, kad numesčiau svorio?
Norėdami numesti svorio arba išlaikyti svorį, jums reikės iki 300 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per savaitę, teigia Mayo klinika. Tai vidutiniškai trunka apie 60 minučių penkias dienas per savaitę. Jei esate užsiėmęs, padalykite kardio treniruotes į tris mažesnes treniruotes per dieną.
Kokio intensyvumo mankštą turėčiau daryti būdamas studentas?
Vaikai ir paaugliai turėtų turėti bent 1 valandą ar daugiau fizinio aktyvumo per dieną, užsiimdami pagal amžių atitinkančią veiklą, didžiąją laiko dalį praleisdami vidutinio ar didelio intensyvumo aerobinėje veikloje.
Kokie yra 5 intensyvumo lygiai?
Mažas intensyvumas : širdies susitraukimų dažnis yra nuo 68 iki 92 dūžių per minutę. Vidutinis intensyvumas: širdies susitraukimų dažnis yra nuo 93 iki 118 dūžių per minutę. Didelis intensyvumas: širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei 119 dūžių per minutę.
Intensyvumo matavimas
- Žemas (arba lengvas) yra apie 40–54 % MHR.
- Vidutinis yra 55–69 % MHR.
- Didelis (arba energingas) yra lygus 70 % MHR arba didesnis.
Kokie yra 3 pratimų intensyvumo lygiai?
Pratimai skirstomi į tris skirtingus intensyvumo lygius. Šielygiai apima žemą, vidutinį ir energingą ir yra matuojami pagal užduoties metabolinį ekvivalentą (dar žinomas kaip metabolinis ekvivalentas arba MET).