Nesmulkinti grūdai ir pieno produktai yra geri cinko š altiniai. Daugelis gatavų pusryčių dribsnių yra praturtinti cinku. Austrės, raudona mėsa ir paukštiena yra puikūs cinko š altiniai. Keptos pupelės, avinžirniai ir riešutai (pvz., anakardžiai ir migdolai) taip pat turi cinko.
Kuriuose vaisiuose yra daugiau cinko?
05/9Dry Fruits
Anakardžiai turi daugiausia cinko tarp riešutų ir viena 28 gramų porcija gali duoti 15 % DV. Dėl daugybės kitų juose esančių maistinių medžiagų riešutai gali būti sveikas užkandis, taip padedantis padidinti cinko suvartojimą.
Ar bananuose yra cinko?
Nors bananuose yra daug angliavandenių, skaidulų, b altymų, riebalų ir vitaminų A, C ir B6 jiems daugiausia trūksta geležies (Fe), jodo ircinko (Zn).
Kuriuose 5 maisto produktuose yra cinko?
Labai svarbu gauti pakankamą cinko kiekį iš įvairių natūralių maisto š altinių, kad sumažėtų trūkumo sutrikimų rizika. Kai kurie iš turtingiausių cinko š altinių yra pupos, ankštiniai augalai, riešutai, pieno produktai, bulvės, juodasis šokoladas, kiaušiniai ir gyvūniniai produktai.
Kuriose daržovėse yra cinko?
Cinko turtingos daržovės
- Grybai.
- Šparagai.
- Kukurūzai.
- Brokoliai.
- Kviečių gemalai.
- Avižos.
- Česnakai.
- Ryžiai (ypač rudi)
