Magnio oksidas turi didžiausią elementinio arba faktinio magnio kiekį viename svoryje. Tačiau jis blogai įsisavinamas. Tyrimai parodė, kad magnio oksidas iš esmės netirpus vandenyje, todėl absorbcijos greitis mažas (9, 10).
Kuris magnis geriausiai pasisavinamas?
Magnio citratas yra viena iš labiausiai paplitusių magnio formulių, kurią galima lengvai įsigyti internetu arba parduotuvėse visame pasaulyje. Kai kurie tyrimai rodo, kad šis magnio tipas yra viena iš labiausiai biologiškai prieinamų magnio formų, o tai reiškia, kad jis lengviau absorbuojamas virškinimo trakte nei kitos formos (4).
Ar magnio oksidas geriau pasisavinamas?
Kai kurie tyrimai rodo, kad šis magnio tipas yra viena iš labiausiai biologiškai prieinamų magnio formų, o tai reiškia, kad jis lengviau absorbuojamas virškinimo trakte nei kitos formos (4).
Kas padidina magnio oksido absorbciją?
Patarimai, kaip pagerinti magnio įsisavinimą
- mažinti arba vengti maisto, kuriame gausu kalcio, valgymo dvi valandas prieš arba po valgio, kuriame gausu magnio.
- vengiant didelių dozių cinko papildų.
- vitamino D trūkumo gydymas.
- valgyti žalias daržoves, o ne jas ruošti.
- mesti rūkyti.
Kas yra geresnis magnio oksidas ar magnio citratas?
Per burną, magnio citratas yra geriausiai absorbuojamas pavidalas (tačiau jis yra prijungtas prie didelės molekulės, todėl yra mažesnis kiekismagnio pagal svorį). Mg oksidas yra prasčiausiai pasisavinama forma, tačiau jo Mg pagal svorį didžiausias, todėl iš tos pačios Mg oksido dozės galite gauti daugiau elementinio magnio, palyginti su
