Važiavimas dviračiu yra aukščiausios klasės kardio treniruotė. Per valandą sudeginsite apie 400 kalorijų. Be to, jis stiprina apatinę kūno dalį, įskaitant kojas, klubus ir sėdmenis. Jei norite, kad treniruotė būtų švelni nugarai, klubams, keliams ir kulkšnims, tai puikus pasirinkimas.
Ar užtenka 30 minučių važiuojant dviračiu?
Važiavimas treniruokliu gali sustiprinti širdį ir plaučius, taip pat pagerinti organizmo gebėjimą panaudoti deguonį. Reguliarus stacionarus dviratis taip pat gali padėti sureguliuoti aukštą kraujospūdį ir pagerinti kvėpavimo funkciją. Siekiant geriausių rezultatų, rekomenduojama mankštintis penkias dienas per savaitę po 30 minučių.
Ar treniruokliai tinka pilvo riebalams numesti?
Taip, važinėjimas dviračiu gali padėti numesti pilvo riebalus, tačiau tai užtruks. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus važiavimas dviračiu gali padidinti bendrą riebalų praradimą ir skatinti sveiką svorį. Norint sumažinti bendrą pilvo apimtį, vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai, pvz., važiavimas dviračiu (tiek viduje, tiek lauke), yra veiksmingi pilvo riebalų mažinimui.
Kiek laiko turėtumėte važinėti nejudančiu dviračiu, kad numestumėte svorio?
Svorio netekimui
Pradėkite mindami pedalus žemu intensyvumu 5–10 minučių. Perjunkite į vidutinio intensyvumo 3-5 minutes. Kitas 20–30 minučių keiskite didelio intensyvumo (1–3 min.) ir vidutinio intensyvumo (3–5 min.) režimus.
Ar geriau važiuoti dviračiu ar bėgioti už kardio?
Kalorijų deginimas
Apskritai,bėgdamas sudegina daugiau kalorijų nei važiuodamas dviračiu, nes sunaudojama daugiau raumenų. Tačiau važiavimas dviračiu yra švelnesnis kūnui, todėl galite tai daryti ilgiau arba greičiau nei bėgti.
