Būrimo fazės metu ektomorfai turėtų siekti 25 % b altymų suvartojimo nuo visų suvartojamų kalorijų, pirmenybę teikdami liesai mėsai, kad būtų išvengta nereikalingo riebalų vartojimo, dėl kurio gali padidėti. svorio ne dėl raumenų augimo, o dėl mūsų kūno riebalų procento padidėjimo.
Kaip ektomorfas gali greitai priaugti svorio?
Rekomenduojamas maisto suvartojimas ektomorfams:
- Valgykite kas dvi ar keturias valandas.
- Pridėkite bent 500 kalorijų, kad priaugtumėte svorio arba priaugtumėte raumenų.
- Rinkitės šiltą, o ne š altą maistą, nes jie gerina virškinimą.
- Geriausi krakmolingi angliavandeniai yra avižos, rudieji ryžiai, quinoa, saldžiosios bulvės ir bulvės.
Kaip ektomorfai tampa dideli?
Sudėtiniai pratimai, atliekami su vidutiniu ir dideliu svoriu ir pakartojimais 5-8 intervale, suaktyvins kelis sąnarius ir didesnes raumenų grupes, todėl organizmas gamins testosteroną. ir kiti anaboliniai hormonai, svarbūs norint įgyti kokybiškų raumenų. Ektomorfai neprivalo skaičiuoti kalorijų.
Ar ektomorfams reikia daugiau b altymų?
Ir kaip ir endomorfiniams kūnams, kurie stengiasi tapti mezomorfiškesni, ektomorfams taip pat reikia daug b altymų. Įrodyta, kad 1,2–1,6 gramo kilogramui kūno svorio dienos b altymų yra optimalus raumenų augimui, o kai kuriems žmonėms reikia iki 2,2.
Kodėl aš negaliu priaugti svorio kaip liesavaikinas?
Jei turite per mažo svorio ir sunkiai priaugate kilogramų, greičiausiai reikės daugiau kalorijų nei tam, kas nori pridėti papildomos raumenų masės prie jau sveiko kūno. Kai kuriems žmonėms pakanka padidinti kalorijų kiekį 5–10 % (arba maždaug 100–300 kalorijų per dieną), kad padidėtų papildomas raumenų augimas.
