2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:10
Štai mūsų 10 populiariausių įsilaužimų, padedančių jūsų masinei transformacijai
- Valgykite su kalorijų pertekliumi, bet venkite riebalų pertekliaus. …
- Vartokite b altymų su kiekvienu valgymu. …
- Kiekvieno užsiėmimo metu atlikite lengvą kardio treniruotę. …
- Į savo racioną įtraukite riešutų ir riešutų sviesto. …
- Atlikite sudėtinius pakėlimus virš izoliacijos. …
- Naudokite angliavandenių vartojimo laiką, kad padidintumėte treniruotes. …
- Daug pailsėkite.
Kaip priaugti raumenų, bet ne riebalų?
Valgykite pakankamai b altymų: Maistas, kuriame gausu b altymų, padeda auginti raumenų masę. 1,5–2,2 g b altymų vienam kūno svorio kilogramui gali padėti priaugti svorio. Kiaušiniai, žuvis, pienas ir pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir vištiena yra sveikų b altymų š altinių pavyzdžiai, kuriuos galite panaudoti norėdami priaugti svorio.
Ką turėčiau valgyti, kad būčiau didesnis, bet nestoras?
Šių maistingų maisto produktų derinimas su įprastų treniruočių rutina gali padėti sustiprinti rezultatus ir turėti tvirtą užpakalį
- Lašiša. Lašiša yra puikus b altymų š altinis – vienoje 4 uncijų (113 gramų) porcijoje yra 22 gramai (5). …
- Linų sėklos. …
- Kiaušiniai. …
- Kvinoja. …
- Ankštiniai augalai. …
- Rudieji ryžiai. …
- B altymų kokteiliai. …
- Avokadai.
Kaip greitai padaryti mano sėdmenis didesnius ir apvalesnius?
Pratimai apvalesniems sėdmenims
- Klubų stūmimas – štanga, su juostele, pėda pakelta, mašina, viena koja.
- Glute Bridges- Štanga su juostele, viena koja.
- Smauto trauka – sumo, įprastinė, rumunų kalba.
- Pritūpimai – nugara, priekis, sumo, taurė, padalijimas. - …
- Lunges – statinis, deficitas, ėjimas.
- Pagrobimai – mašina, gaisriniai hidrantai, kabeliai, vokiški ir kt.
Kas yra liesi riebalai?
„Lieki riebalai“yra terminas, reiškiantis turintį santykinai didelį kūno riebalų procentą ir mažą raumenų masę, nepaisant „normalaus“KMI. Tokios kūno sudėjimo žmonėms gali kilti didesnė rizika susirgti diabetu ir širdies ligomis.
Rekomenduojamas:
Kaip priaugti svorio sergant hipotiroze?
Išbandykite šiuos patarimus: Vartokite skydliaukės hormoną. … Atgaivinkite mankšta. … Venkite praleisti maistą ir badauti. … Rinkitės b altymus. … Išlaikykite hidrataciją. … Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, kreipkitės į gydytoją.
Ar maitinamieji gėrimai padeda priaugti svorio?
Pienas, vaisių sultys ir kokteiliai suteikia daugiau mitybos ir gali padėti padidinti jūsų suvartojamų maistinių medžiagų kiekį. Žemiau esantys maitinamieji gėrimai turi daug kalorijų ir juos geriausia gerti tarp valgio arba po jo, kad nepakenktų jūsų apetitui.
Ar birželio mėn. gali priaugti svorio?
Ar Junel priauga svorio? Bet kokia kontracepcija su estrogenu gali sukelti svorio padidėjimą. Tačiau Junel Fe turi mažą estrogeno dozę, kuri sumažina svorio padidėjimo riziką. Koks yra birželio mėnesio kontracepcijos šalutinis poveikis?
Kaip ektomorfas gali priaugti svorio?
Būrimo fazės metu ektomorfai turėtų siekti 25 % b altymų suvartojimo nuo visų suvartojamų kalorijų, pirmenybę teikdami liesai mėsai, kad būtų išvengta nereikalingo riebalų vartojimo, dėl kurio gali padidėti. svorio ne dėl raumenų augimo, o dėl mūsų kūno riebalų procento padidėjimo.
Norėdami gauti patarimų, kaip priaugti svorio?
Štai dar 10 patarimų, kaip priaugti svorio: Negerkite vandens prieš valgį. Tai gali užpildyti skrandį ir apsunkinti pakankamai kalorijų suvartojimą. Valgykite dažniau. … Gerk pieną. … Išbandykite svorio didinimo kokteilius. … Naudokite didesnes lėkštes.
