Štai mūsų 10 populiariausių įsilaužimų, padedančių jūsų masinei transformacijai
- Valgykite su kalorijų pertekliumi, bet venkite riebalų pertekliaus. …
- Vartokite b altymų su kiekvienu valgymu. …
- Kiekvieno užsiėmimo metu atlikite lengvą kardio treniruotę. …
- Į savo racioną įtraukite riešutų ir riešutų sviesto. …
- Atlikite sudėtinius pakėlimus virš izoliacijos. …
- Naudokite angliavandenių vartojimo laiką, kad padidintumėte treniruotes. …
- Daug pailsėkite.
Kaip priaugti raumenų, bet ne riebalų?
Valgykite pakankamai b altymų: Maistas, kuriame gausu b altymų, padeda auginti raumenų masę. 1,5–2,2 g b altymų vienam kūno svorio kilogramui gali padėti priaugti svorio. Kiaušiniai, žuvis, pienas ir pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir vištiena yra sveikų b altymų š altinių pavyzdžiai, kuriuos galite panaudoti norėdami priaugti svorio.
Ką turėčiau valgyti, kad būčiau didesnis, bet nestoras?
Šių maistingų maisto produktų derinimas su įprastų treniruočių rutina gali padėti sustiprinti rezultatus ir turėti tvirtą užpakalį
- Lašiša. Lašiša yra puikus b altymų š altinis – vienoje 4 uncijų (113 gramų) porcijoje yra 22 gramai (5). …
- Linų sėklos. …
- Kiaušiniai. …
- Kvinoja. …
- Ankštiniai augalai. …
- Rudieji ryžiai. …
- B altymų kokteiliai. …
- Avokadai.
Kaip greitai padaryti mano sėdmenis didesnius ir apvalesnius?
Pratimai apvalesniems sėdmenims
- Klubų stūmimas – štanga, su juostele, pėda pakelta, mašina, viena koja.
- Glute Bridges- Štanga su juostele, viena koja.
- Smauto trauka – sumo, įprastinė, rumunų kalba.
- Pritūpimai – nugara, priekis, sumo, taurė, padalijimas. - …
- Lunges – statinis, deficitas, ėjimas.
- Pagrobimai – mašina, gaisriniai hidrantai, kabeliai, vokiški ir kt.
Kas yra liesi riebalai?
„Lieki riebalai“yra terminas, reiškiantis turintį santykinai didelį kūno riebalų procentą ir mažą raumenų masę, nepaisant „normalaus“KMI. Tokios kūno sudėjimo žmonėms gali kilti didesnė rizika susirgti diabetu ir širdies ligomis.
