Maistinės skaidulos – daugiausia randamos vaisiuose, daržovėse, nesmulkintuose grūduose ir ankštiniuose augaluose – tikriausiai geriausiai žinomos dėl savo gebėjimo užkirsti kelią vidurių užkietėjimui arba jį palengvinti.
Kas yra pluoštas ir kur jo galima rasti?
„Ląstelienos yra nesmulkintuose grūduose, pupelėse, vaisiuose ir daržovėse“, – sakė Smathersas. Didesnė koncentracija dažnai randama vaisių ir daržovių odelėse. Ji pasiūlė dietą, kurią sudaro šie daug skaidulų turintys maisto produktai: virti lęšiai, kurių viename puodelyje yra 16 gramų skaidulų.
Kuriame maiste gausu skaidulų?
10 populiariausių daug skaidulų turinčių maisto produktų
- Pupelės. Lęšiai ir kitos pupelės yra paprastas būdas į savo racioną įtraukti ląstelienos sriubose, troškiniuose ir salotose. …
- Brokoliai. Ši daržovė gali tapti pluoštine daržove. …
- Uogos. …
- Avokadai. …
- Popkornai. …
- Smulkinti grūdai. …
- Obuoliai. …
- Džiovinti vaisiai.
Ar kiaušiniuose daug skaidulų?
Kiaušienė turi daug b altymų, tačiau jie nėra geras skaidulų š altinis. Galite tai pakeisti įmesdami pjaustytų daržovių, pvz., špinatų, brokolių, artišokų ar avokadų.
Ar makaronuose daug skaidulų?
Rafinuoti makaronai. Viso grūdo makaronuose paprastai yra daug skaidulų, mangano, seleno, vario ir fosforo, o rafinuotuose, praturtintuose makaronuose paprastai yra daugiau geležies ir B grupės vitaminų. Viso grūdo makaronai taip pat turi mažiau kalorijų ir daugiau skaidulų bei tam tikrų mikroelementųnei rafinuoti makaronai.
