Aerobinis pratimas – tai nuo mažo iki didelio intensyvumo fiziniai pratimai, kurie pirmiausia priklauso nuo aerobinio energijos generavimo proceso. „Aerobinis“apibrėžiamas kaip „susijęs su laisvu deguonimi, jo įtraukimas arba reikalingas“ir reiškia deguonies naudojimą, kad būtų tinkamai patenkinti energijos poreikiai mankštos metu per aerobinį metabolizmą.
Ką reiškia aerobinis pajėgumas?
Aerobinis pajėgumas paprastai apibūdinamas o2max arba maksimaliu deguonies pasisavinimu. Šis matavimas rodo (1) širdies ir kraujagyslių sistemos gebėjimą aprūpinti dirbančius raumenis deguonimi ir (2) tų raumenų gebėjimą išgauti deguonį energijai generuoti adenozino trifosfato (ATP) pavidalu.
Kas yra aerobinio pajėgumo pavyzdys?
Šokiai, plaukimas, vandens aerobika, važiavimas dviračiu, ėjimas, žygiai pėsčiomis, laipiojimas laipteliais (du vienu metu energingesnei treniruotei), nedidelio poveikio šokių užsiėmimai boksas, visi kardio treniruokliai prie dantenų (bėgimo takelis, elipsė, dviratis, irkluotojas, slidinėjimas, kopimas laiptais) ir daugelis kitų užsiėmimų yra … rūšių pavyzdžiai.
Kaip išmatuojate aerobinį pajėgumą?
Kitas būdas įvertinti savo aerobinį pasirengimą yra nubėgti 1,5 mylios (2,4 kilometro) arba bėgioti. Šie laikai paprastai laikomi gero kūno rengybos lygio rodikliais, atsižvelgiant į amžių ir lytį. Mažesnis laikas paprastai rodo geresnį aerobinį pasirengimą, o didesnis laikasrodo, kad reikia tobulinti.
Kokie yra 5 aerobikos pratimų pavyzdžiai?
Kokie yra aerobikos pratimų pavyzdžiai?
- Plaukimas.
- Dviračių sportas.
- Naudojant elipsinį treniruoklį.
- Ėjimas.
- Irklavimas.
- Naudojant viršutinės kūno dalies ergometrą (įrangą, kuri užtikrina širdies ir kraujagyslių treniruotę, skirtą tik viršutinei kūno daliai).
