Pridėję šiek tiek daugiau raumenų ir sumažinę riebalų kiekį, atrodysite lieknesni, o ne didesni. Taigi kelti sunkesnius svorius su mažiau pakartojimų (vidutiniškai nuo aštuonių iki 12) ir dirbti tol, kol būsite pavargę, efektyviau tonizuoja raumenis nei kilnoti lengvesnius svorius.
Koks geriausias būdas tonizuoti raumenis?
10 geriausių raumenų tonizavimo patarimų
- Nustatykite realius raumenų tonizavimo tikslus. …
- Raumenų tonizavimas – tai ne tik svoriai. …
- Tęskite viską laipsniškai. …
- Nekreipkite dėmesio tik į konkrečių sričių tonizavimą. …
- Iššūkis sau. …
- Ar reikia sutelkti dėmesį į tonizavimą ar riebalų deginimą? …
- Gaukite pakankamai b altymų savo racione, kad padėtumėte tonizuoti raumenis. …
- Laikykis.
Kaip galiu greitai tonizuoti raumenis?
Čia yra devyni būdai
- Padidinkite savo treniruočių apimtį. …
- Sutelkite dėmesį į ekscentrišką fazę. …
- Sumažinkite tarp nustatytų poilsio intervalų. …
- Norėdami auginti raumenis, valgykite daugiau b altymų. …
- Sutelkite dėmesį į kalorijų perteklių, o ne į deficitą. …
- Prieš miegą užkandžiaukite kazeinu. …
- Daugiau miegokite. …
- Pabandykite papildyti kreatinu…
Kiek laiko užtrunka raumenims tonizuoti?
Tą dieną turite nukreipti į konkrečią raumenų grupę. Negalite kartu dirbti su visu kūnu. Pabandykite pakoreguoti savo formą ir laikui bėgant padauginkite pasikartojimų. Priklausomai nuo jūsų treniruotės intensyvumo ir nuoseklumo, taiužtruks 4–8 savaites, kol jūsų raumenys taps tonizuoti.
Ar galite sustiprėti per mėnesį?
Laimei, jums ne visada reikia mėnesių sunkaus darbo, kad įgytumėte gerą kūną – nesvarbu, ar turite mėnesį, savaitę ar vieną dieną, galite sustiprėti ir jaustis gerai, anot „Instagram“kūno rengybos žvaigždžių Karenos Dawn ir Katrina Scott, kūno rengybos ir gyvenimo būdo bendruomenės „Tone It Up“įkūrėjų.