Vienas geriausių pratimų blauzdos raumenims lavinti yra blauzdos pakėlimas. Atliekant šį pratimą, naudojamas jūsų kūno svoris arba papildomi laisvieji svoriai pasipriešinimui. Jis turi daugybę variantų ir gali būti atliekamas namuose, sporto salėje ar net sėdint darbe. Norėdami pakelti dvigubą blauzdą, atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos.
Kaip galiu greitai tonizuoti blauzdas?
Geriausi blauzdų stiprinimo pratimai
- Pradėkite stovėti ant laiptų ar panašiai, kad kulnai nukristų žemiau nei kojų pirštai. Laikydami pėdų kamuoliukus ant laiptų, nuleiskite kulnus kiek galite link grindų. …
- Pridėkite svorį, kad padidintumėte intensyvumą. Pakartokite pratimą vienoje rankoje laikydami hantelį ar kitą svorį.
Kiek laiko užtrunka veršeliams tonizuoti?
Nedidelius rezultatus galite pamatyti net po dviejų ar keturių savaičių, kai pradėsite treniruoti kojas. Turėsite geresnę ištvermę, o jūsų kojos atrodys šiek tiek labiau apibrėžtos. Bet apskritai, atsižvelgiant į jūsų fizinio pasirengimo lygį, reikia trijų–keturių mėnesių, kad būtų pastebėtas bet koks didelis skirtumas.
Ar įmanoma numesti blauzdų riebalus?
Nors nėra tokio dalyko kaip greitas taškinis gydymas, kuris gali būti skirtas konkrečiai jūsų kojoms, galite sukurti rutiną, kuri pašalintų bendrą kūno riebalų perteklių. Pasirinkus pratimus, kurie padeda tonizuoti kojų raumenis, jos taip pat gali atrodyti tinkamesnės.
Kaip padaryti, kad blauzdos būtų plonesnės ir tonizuotos?
Žemo intensyvumo kardio treniruotėsdegina riebalus (o kai kuriais atvejais net raumenis) ir sumažins bendrą kūno masę, todėl blauzdos bus mažesnės. Išbandykite jėgos ėjimą, pastovų bėgimą (abu ant lygaus paviršiaus) arba plaukimą – puikią kardio treniruotę.
