500 kalorijų per dieną deficitas veiksmingas sveikam ir tvariam svorio metimui. Atsisakydami saldžių gėrimų, valgydami daugiausia minimaliai apdorotą maistą, pvz., vaisius ir daržoves, ir valgydami namuose gamintą maistą, galite pasiekti kalorijų deficitą neskaičiuodami kalorijų.
Ar įmanoma nenumesti svorio turint kalorijų deficitą?
Jokiu būdu neturite kalorijų deficito. Tačiau jūs neprarandate svorio ir kai kuriais atvejais iš tikrųjų galite priaugti svorio. Kas, po velnių, vyksta?
Kiek kalorijų deficito turėčiau turėti?
Koks turėtų būti jūsų kalorijų deficitas? Gera taisyklė norint numesti svorio yra apie 500 kalorijų per dieną trūkumas. Tai turėtų paskatinti jus numesti apie 1 svarą per savaitę. Tai pagrįsta pradiniu tašku, kuris yra mažiausiai 1 200–1 500 kalorijų per dieną moterims ir 1 500–1 800 kalorijų per dieną vyrams.
Kaip greitai atsiranda kalorijų deficitas?
Norėdami numesti svorio, turite sukurti neigiamą kalorijų balansą. Šio kalorijų deficito mastas turi įtakos jūsų svorio metimui. Pavyzdžiui, suvartojus 500 kalorijų mažiau per dieną 8 savaites greičiausiai numesite svorio daugiau nei valgydami 200 kalorijų mažiau per dieną.
Ar gera būti mažesniam kalorijų deficitui?
Norint numesti svorio, būtina turėti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad kūnas sudegina daugiau kalorijųnei gauna iš dietos. Pratimai yra veiksmingas būdas deginti kalorijas. Tačiau norint patirti reikšmingą svorio mažėjimą, žmogus turi derinti mankštą su mažiau kalorijų suvartojimu.
