Kalorijų deficitas 500 kalorijų per dieną yra veiksmingas sveikam ir tvariam svorio metimui. Atsisakydami saldžių gėrimų, valgydami daugiausia minimaliai apdorotą maistą, pvz., vaisius ir daržoves, ir valgydami namuose gamintą maistą, galite pasiekti kalorijų deficitą neskaičiuodami kalorijų.
Ar blogai, kai trūksta kalorijų?
Reguliariai valgydami mažiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui, gali sukelti nuovargį ir jums gali būti sunkiau patenkinti savo kasdienius maistinių medžiagų poreikius. Pavyzdžiui, laikantis ribojamų kalorijų dietos gali būti nepakankamai geležies, folio rūgšties arba vitamino B12. Tai gali sukelti anemiją ir didelį nuovargį (16, 17, 18).
Ar 1500 kalorijų deficitas sveikas?
Kai kuriems žmonėms 1 500 kalorijų gali būti sveikas kiekis, o kitiems tai gali sukelti nesveiką deficitą. Norėdami tiksliau įvertinti suvartojamų kalorijų kiekį, galintį padėti numesti svorio, žmonės gali apskaičiuoti savo TDEE arba pasikonsultuoti su dietologu.
Ar blogai suvalgyti 1200 kalorijų per dieną?
Paprastai žmonėms reikia mažiausiai 1 200 kalorijų per dieną, kad išliktų sveiki. Žmonėms, kurie turi įtemptą kūno rengybos rutiną arba atlieka daug kasdienės veiklos, reikia daugiau kalorijų. Jei sumažinote suvartojamų kalorijų skaičių iki 1 200 kalorijų per dieną, galite pakenkti ir savo kūnui, be to, numesti svorio.
Ar 1500 kalorijų per dieną pakanka norint numesti svorio?
Kalorijų, kurias turite suvalgyti, skaičiusper dieną priklauso ne tik nuo jūsų mitybos, bet ir nuo jūsų fizinio aktyvumo lygio. Ekspertai mano, kad 1500 kalorijų dietos, kuri yra 500 kalorijų mažiau nei 2000 kalorijų dieta, pakanka norint numesti 0,45 kg per savaitę.
