Angliavandenių įkrovimas atliekamas savaitę prieš didelės ištvermės veiklą. Vieną ar tris dienas iki renginio padidinkite angliavandenių suvartojimą iki maždaug 8–12 gramų angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio. Sumažinkite daugiau riebalų turinčių maisto produktų, kad kompensuotumėte angliavandenių turintį maistą.
Ką sportininkai gauna iš angliavandenių kiekio?
Dauguma aukštos ištvermės sportininkų naudoja angliavandenių įkrovą kaip mitybos režimą likus kelioms dienoms iki renginio; nes žinoma, kad angliavandenių įkrovimas padidina saugomo raumenų glikogeno kiekį; kuris, kaip žinoma, prailgina mankštą ir pagerina ilgalaikį našumą.
Kai stebima ištvermės sportininko angliavandenių įkrovimo programa. Ką sportininkas turėtų daryti dieną prieš varžybas?
Nors ištvermės sportininkams naudingas angliavandenių apkrovimas prieš renginius, sportininkai, dalyvaujantys pratybose, trunkančiose mažiau nei 60–90 minučių, prieš varžybas turėtų turėti galimybę pasikrauti angliavandenių atsargų suvartodami nuo 3–4,5 g angliavandenių vienam kilogramui. kūno svorio ir poilsio ar treniruočių krūvio mažinimo …
Kas yra angliavandenių įkrovimas ir kokia jo nauda sportininkams?
Angliavandenių įkrovimo idėja yra padidinti glikogeno atsargas raumenyse prieš varžybas, padedant pagerinti ištvermę. Geriausiai tinka angliavandenių papildymas prieš renginįištvermės sporto šakos, tokios kaip maratono bėgimas, ilgų nuotolių važiavimas dviračiu, lygumų slidinėjimas ir plaukimas ratu.
Kas nutinka angliavandenių įkrovimo metu?
Angliavandenių įkrovimas yra tiesiog mitybos strategija, skirta padidinti jūsų organizme sukauptą glikogeną virš normalaus kiekio (3). Paprastai tai apima kelias dienas, kai valgote daugiau angliavandenių nei įprastai, tuo pačiu sumažinant fizinį krūvį, kad sumažintumėte suvartojamų angliavandenių kiekį.