Kasdien atlikti prisitraukimus nerekomenduojama pradedantiesiems fitneso lygiams. Poilsio ir atsigavimo laiko reikia, kad išvengtumėte streso ir įtempimo sąnariams ir raumenims. Pridėkite prisitraukimus prie įprastos kūno rengybos rutinos ir atlikite juos kas dvi ar tris dienas, kad pamatytumėte didžiausią naudą.
Ar gerai daryti prisitraukimus kasdien?
Jei galite atlikti 15 ar daugiau prisitraukimų per vieną rinkinį prieš nesėkmę, atlikti kelis 10–12 prisitraukimų rinkinius nesukeliant raumenų nepakankamumo tikriausiai saugu daryti kiekvieną dieną. Jei jau turite tam tikros treniruočių patirties, greičiausiai atsidursite kažkur tarp šių dviejų lygių.
Kiek dienų per savaitę turėčiau daryti prisitraukimus?
Norėdami maksimaliai padidinti savo naudą, apsvarstykite galimybę atlikti prisitraukimus dvi ar tris dienas per savaitę. Tai galite pasiekti įtraukdami juos į viso kūno treniruotę, kurią atliekate ne iš eilės, arba naudodami juos kaip užbaigimo priemonę nugaros ar krūtinės treniruotės pabaigoje.
Kas nutiktų, jei kasdien prisitraukčiau?
Kai įsipareigojate kasdien daryti prisitraukimus, jūsų raumenų ištvermė pakils į viršų. Tai taip pat bus naudinga kitose jūsų treniruočių srityse, tokiose kaip kardio ir didelio intensyvumo treniruotės. Jūsų sunkiai uždirbta ištvermė padės jums atlikti beveik bet kurią kitą treniruotę, o tai yra labai naudinga.
Ar blogai kasdien daryti 100 prisitraukimų?
Verta pakartoti, kad 100 pakartojimų bet kokio kūno svoriomankšta kiekvieną dieną visą mėnesį, neskiriant laiko poilsiui ir atsigavimui, gali susidėvėti, ir nebūtinai pastebėsite didelių laimėjimų, nebent padidinsite progresą į treniruotes.
