Jei galite atlikti 15 ar daugiau prisitraukimų vienu rinkiniu prieš nesėkmę, kelis 10–12 prisitraukimų serijų nesukeldami raumenų nepakankamumo tikriausiai saugu daryti kiekvieną kartą dieną. Jei jau turite tam tikros treniruočių patirties, greičiausiai atsidursite kažkur tarp šių dviejų lygių.
Ar blogai kiekvieną dieną daryti prisitraukimus?
Kasdien atlikti prisitraukimus nerekomenduojama pradedantiesiems fitneso lygiams. Poilsio ir atsigavimo laiko reikia, kad išvengtumėte streso ir įtempimo sąnariams ir raumenims. Pridėkite prisitraukimus prie įprastos kūno rengybos rutinos ir atlikite juos kas dvi ar tris dienas, kad pamatytumėte didžiausią naudą.
Ar galima kasdien daryti prisitraukimus ir atsilenkimus?
Taip, jūs iš tikrųjų galite užsiauginti raumenis treniruodamiesi ir TAIP PAT PRIAUTI SVORO! Taigi – šie pratimai reikalauja poilsio, kad tikrai augtumėte YPAČ tokia apimtimi, kurią darote kiekvieną dieną. Kai pakartojimų skaičius yra 500 / 500 / 100 ir daugiau per dieną, turėtumėte tai daryti tik kas antrą dieną MAX.
Kaip dažnai turėčiau daryti prisitraukimus?
Patvirtinkite tuos mažus rinkinius per savo rutiną – vienas prisitraukimas tarp kiekvieno kito įprasto pratimo rinkinių yra geras būdas tai padaryti. Siekite nuo 25 iki 50 prisitraukimų tris dienas per savaitę (25 pakartojimai, jei esate pradedantysis).
Kas atsitiks, jei per dieną padarysite 100 prisitraukimų?
Verta pakartoti, kad 100 pakartojimų bet kokį kūno svorio pratimą kiekvieną dieną visą mėnesį, neskiriant laiko poilsiuiir atsigavimas susidėvėjimo ir plyšimo priežastis, ir jūs nebūtinai pastebėsite didelių laimėjimų, nebent padidinsite savo treniruotes.