Suaugusiesiems rekomenduojama vitamino C dienos norma yra 90 miligramų (mg) per dieną, o viršutinė riba yra 2 000 mg per dieną. Nors vargu ar per daug suvartojamo vitamino C gali būti žalingas, vitamino C papildų dozės gali sukelti: viduriavimą. Pykinimas.
Ar 1000 mg vitamino C saugu?
Viršutinė vitamino C riba suaugusiems yra 2 000 mg. Asmenims, sergantiems lėtine kepenų liga, podagra ar inkstų liga, rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 1000 mg vitamino C per dieną. Didelis vitamino C suvartojimas gali padidinti oksalato ir šlapimo rūgšties išsiskyrimą su šlapimu.
Ar 500 mg vitamino C yra per daug?
Saugi viršutinė vitamino C riba yra 2 000 miligramų per dieną, ir yra puikių įrodymų, kad kasdien vartoti 500 miligramų yra saugu“, jis sako.
Kiek vitamino C organizmas gali pasisavinti vienu metu?
Nors mažos dozės (mažiau nei 200 mg) yra visiškai absorbuojamos, vienu metu gali būti absorbuojama tik dalis vienos didelės askorbo rūgšties dozės (500 mg ar daugiau). Skirstant dozes, padidės bendra absorbcija. Vitamino C galite gerti kas kelias valandas, bet tai tampa sudėtinga praktika.
Koks yra geriausias laikas vartoti vitaminą C?
Nors vitaminas C yra labai naudinga maistinė medžiaga, ji yra vandenyje tirpi maistinė medžiaga, kuri geriausiai pasisavinama, kai vartojate juos tuščiu skrandžiu. Idealus būdasbūtų išgerti papildą pirmiausia ryte, 30–45 minutes prieš valgį.
