Vidutiniais kiekiais kreatinas ir kofeinas kartu vartojami neturėtų turėti neigiamos įtakos jūsų treniruotėms. Tiesą sakant, jie gali pagerinti jūsų našumą. Tiek kreatinas, tiek kofeinas buvo plačiai ištirtos dėl jų ergogeninės naudos. Visų pirma, jie gali palaikyti raumenų augimą, jėgą ir galią.
Ar kreatinas turi įtakos miegui?
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad miego stokojantiems sportininkams kreatino papildai iš esmės turėjo tokį patį poveikį kaip kofeinas gerinant sportinius rezultatus (5). Galbūt vienas iš giliausių kreatino ir miego atradimų rodo, kad kreatino papildai gali sumažinti miego kiekį, kurio reikia norint jaustis pailsėjusiam.
Ar kofeinas panaikina kreatino kiekį?
Nors nedaug, tačiau tyrimai rodo, kad kofeino nurijimas gali susilpninti ergogeninį kreatino poveikį.
Ar turėtumėte vartoti kofeiną su kreatinu?
Saugu kartu vartoti kreatiną ir kofeiną. Tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienas yra unikalus ir gali reaguoti skirtingai. Kreatino ir kofeino vartojimas tuo pačiu metu gali turėti įtakos virškinimo traktui.
Ar galiu maišyti kreatiną su b altymais?
Atrodo, kad šių dviejų dalykų derinimas nesuteikia papildomos naudos raumenų ir jėgos padidėjimui. Tačiau, jei norite išbandyti abu ir norite padidinti raumenų masę bei našumą sporto salėje ar lauke, vartokite wheyb altymai ir kreatinas kartu yra saugūs ir veiksmingi.
