Nors įmanoma padidinti kreatino atsargas lėtai per kelias savaites, 5–7 dienų įkrovimo fazė po 20 gramų kasdien, po kurios eina mažesnės dozės, kad būtų išlaikytas aukštas jo lygis. yra saugus ir greičiausias būdas maksimaliai padidinti raumenų atsargas ir pasinaudoti kreatino teikiama nauda.
Kada turėčiau vartoti kreatiną kraunant?
Kreatino apkrova yra fazė per pirmąsias 5–7 dienas, kai suvartojamas didesnis kreatino kiekis (paprastai 20 gramų), kad raumenys būtų itin prisotinti. Dauguma kreatino porcijų sveria 5 gramus, tai reiškia, kad pirmąją savaitę išgersite 4 porcijas, paskirstytas per dieną.
Ar kreatino kiekis blogai?
Tyrimai parodė, kad kreatino papildų vartojimas nekenkia sveikų žmonių inkstų funkcijai. Kreatinas gali sukelti pilvo pūtimą arba diskomfortą skrandyje, jei vienu metu išgersite per daug.
Ar blogai iš karto išgerti 20 g kreatino?
Paprastai tikslas yra suvartoti 5 g kreatino 4 ar 5 kartus per dieną. Galite išgerti visus 20 g iš karto arba 10 g 2 kartus per dieną – tai priklausys nuo individualaus tolerancijos, nes kai kuriems žmonėms tokios dozės yra gerai, tačiau dauguma įrodymų buvo gauti iš mažesnių, daugiau dažnai aptarnauja.
Ar pakanka 3 dienų kreatino įkrovos?
Mes darome išvadą, kad daugiau nei 5 dienų kreatino režimo pakanka raumenų skerspjūvio plotui, kūno svoriui, galiai ir judrumui pagerinti, o 3 dienų pakanka sustiprinti.raumenų jėga.
