2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Ištempimai, padedantys sumažinti įtemptus blauzdas
- Stovėkite prie sienos viena koja prieš kitą, šiek tiek sulenkę priekinį kelį.
- Kelį laikykite tiesiai, kulną ant žemės ir pasilenkite į sieną.
- Pajuskite tempimą išilgai užpakalinės kojos blauzdos.
- Palaikykite šį tempimą 20–30 sekundžių.
Kaip padaryti blauzdas laisvesnes?
Sėdinčios blauzdos tempimas su atsparumo juostele
- Sėdėkite ant grindų ištiesę kojas.
- Apvyniokite atsparumo juostą (ar bet kokį naudojamą įrankį) aplink vieną pėdą, rankomis laikydami abi jos puses.
- Švelniai traukite kojų pirštus link blauzdos, kol pajusite blauzdos tempimą.
- Pakartokite kitoje pusėje.
Kaip dažnai reikia tempti įtemptas blauzdas?
Lenkitės į sieną, kol pajusite dešinės blauzdos tempimą. Laikykite 30 sekundžių ir pakeiskite kojas. Pakartokite du kartus, iš viso 3 rinkinius. Atlikite šį tempimą kasdien ir iki 3 kartų per dieną, jei esate įtemptas.
Kas sukelia itin įtemptus blauzdas?
Per didelis naudojimas . Per didelis blauzdos raumenų naudojimas gali sukelti įtempimą. Žmonės, kurie dažnai mankštinasi, turi didesnę riziką pervargti blauzdos raumenis. Jei ir toliau pernelyg intensyviai naudosite blauzdas, galite gauti sunkesnių sužalojimų.
Kaip ištempti blauzdos mėšlungį?
Stovėkite atsisukę į sieną ir ištieskite rankas, kol rankos galės ją liesti. Įsitikinkite, kad galiteatsistokite tiesiai ir jūsų pėdos būtų plokščios ant grindų. Pasilenkite į priekį, spausdami rankas prie sienos, kol pajusite, kaip tempiasi blauzdos raumenys. Palaikykite 2 arba 3 sekundes.
Rekomenduojamas:
Kaip ištempti krūtinkaulio raumenį?
Lėtai traukite ausį link peties, o rankos lieka už nugaros. Pečius laikykite žemyn, o rankas už nugaros. Pakreipdami galvą į šoną, nekelkite pečių aukštyn. Palaikykite tempimą bent 20 sekundžių. Kaip atlaisvinti įtemptą Sternocleidomastoidą?
Ar turėtumėte persukti blauzdas?
Dreadlock stiliai apima trumpus posūkius arba storas, į virvę panašias sruogas. Priešingai populiariems įsitikinimams, dredus reikia skalbti, kartais taip dažnai kaip kas savaitę, tačiau nereikėtų jų persukti dažniau nei kartą per tris ar keturias savaites.
Ar bėgimas formuoja blauzdas?
Bėgimas, ėjimas ir žygiai yra puikūs blauzdą stiprinantys pratimai, ypač kai kylate į kalną. Kuo statesnis kopimas, tuo daugiau jūsų blauzdos turi dirbti. Bėgimo sporto šakos, tokios kaip futbolas, krepšinis ir tenisas, reikalauja bėgti, šokinėti ir atsitraukti blauzdos raumenis, kad pagreitintumėte arba greitai pakeistumėte kryptį.
Ar turėčiau ištempti sužalotus raumenis?
Ar susiduriate su sužalojimu dėl raumenų patempimo? Jei taip, turite ištempti tuos raumenis! Tinkamai neištempus prieš pradėdami aktyvumą, jūsų raumenys gali per daug dirbti ir susižaloti. Ištempę sužeistą vietą galite padidinti kraujotaką ir padėti audiniams greičiau išgyti.
Ar galite ištempti bikinio kelnes?
Dažniausiai apatinės dalys yra labai aptemptos, todėl jas sunku net nusidėvėti. Vienintelis būdas ištiesti kostiumą yra sureguliuoti šonus, ypač jei komplektuojamas su virvelėmis. Kaip sužinoti, ar mano maudymosi kostiumėlio apatinė dalis per maža?
