Ištempimai, padedantys sumažinti įtemptus blauzdas
- Stovėkite prie sienos viena koja prieš kitą, šiek tiek sulenkę priekinį kelį.
- Kelį laikykite tiesiai, kulną ant žemės ir pasilenkite į sieną.
- Pajuskite tempimą išilgai užpakalinės kojos blauzdos.
- Palaikykite šį tempimą 20–30 sekundžių.
Kaip padaryti blauzdas laisvesnes?
Sėdinčios blauzdos tempimas su atsparumo juostele
- Sėdėkite ant grindų ištiesę kojas.
- Apvyniokite atsparumo juostą (ar bet kokį naudojamą įrankį) aplink vieną pėdą, rankomis laikydami abi jos puses.
- Švelniai traukite kojų pirštus link blauzdos, kol pajusite blauzdos tempimą.
- Pakartokite kitoje pusėje.
Kaip dažnai reikia tempti įtemptas blauzdas?
Lenkitės į sieną, kol pajusite dešinės blauzdos tempimą. Laikykite 30 sekundžių ir pakeiskite kojas. Pakartokite du kartus, iš viso 3 rinkinius. Atlikite šį tempimą kasdien ir iki 3 kartų per dieną, jei esate įtemptas.
Kas sukelia itin įtemptus blauzdas?
Per didelis naudojimas . Per didelis blauzdos raumenų naudojimas gali sukelti įtempimą. Žmonės, kurie dažnai mankštinasi, turi didesnę riziką pervargti blauzdos raumenis. Jei ir toliau pernelyg intensyviai naudosite blauzdas, galite gauti sunkesnių sužalojimų.
Kaip ištempti blauzdos mėšlungį?
Stovėkite atsisukę į sieną ir ištieskite rankas, kol rankos galės ją liesti. Įsitikinkite, kad galiteatsistokite tiesiai ir jūsų pėdos būtų plokščios ant grindų. Pasilenkite į priekį, spausdami rankas prie sienos, kol pajusite, kaip tempiasi blauzdos raumenys. Palaikykite 2 arba 3 sekundes.
