Lėtai traukite ausį link peties, o rankos lieka už nugaros. Pečius laikykite žemyn, o rankas už nugaros. Pakreipdami galvą į šoną, nekelkite pečių aukštyn. Palaikykite tempimą bent 20 sekundžių.
Kaip atlaisvinti įtemptą Sternocleidomastoidą?
Sėdėkite arba stovėkite veidu į priekį. Iškvėpdami lėtai pakreipdami dešinę ausį žemyn link peties. Dešine ranka švelniai spauskite galvą, kad padidintumėte tempimą. Kelis kartus sulaikykite įkvėpimą, jausdami tempimą kaklo šone iki raktikaulio.
Kas yra sternohioidinis raumuo?
Kalbant apie krūtinkaulio raumenis, tai plokščiasis raumuo, esantis abiejose kaklo pusėse. Šis raumuo atsirado iš raktikaulio kaulo medialinio krašto, sternoclavicular raiščio ir užpakalinės rankovės pusės. Tada krūtinkaulio raumuo pakyla per kaklą ir prisitvirtina prie hipoidinio kaulo kūno.
Kaip atpalaiduojate galvos raumenis?
Pasukimas į šoną
- Laikykite galvą tiesiai ant pečių, o nugarą tiesiai.
- Lėtai pasukite galvą į dešinę, kol pajusite tempimą kaklo ir peties šone.
- Laikykite tempimą 15–30 sekundžių, tada vėl lėtai pasukite galvą į priekį.
- Pakartokite kairėje pusėje. Atlikite iki 10 rinkinių.
Kas sukelia įtemptus galvos odos raumenis?
Įtampos galvos skausmasatsiranda, kai kaklo ir galvos raumenys įsitempia arba susitraukia. Raumenų susitraukimai gali būti atsakas į stresą, depresiją, galvos traumą ar nerimą. Jie gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, tačiau dažniausiai pasitaiko suaugusiems ir vyresniems paaugliams. Tai šiek tiek dažniau pasitaiko moterims ir dažniausiai pasitaiko šeimose.
